Dieta balanceada e prática de exercícios ajudam a normalizar a pressão

​A pressão alta é um problema que atinge um número cada vez maior de pessoas. Antes de começar a tomar remédios, normalmente ainda é possível tentar controlar a pressão apenas com medidas caseiras.

Mas a visita a um médico cardiologista é de fundamental importância para fazer os exames e acompanhar o problema.

Algumas medidas para prevenir a doença são importantes, como emagrecer, praticar atividades físicas e diminuir o sal dos alimentos.

Além disso, é importante beber 1,5 a 2 litros de água e comer frutas e legumes com propriedades diuréticas como o pepino ou os aspargos.

Uma alimentação balanceada também ajuda a controlar a pressão arterial. Confira os alimentos indicados

Peixes ricos em ômega 3

Esse tipo de gordura aumenta a síntese de substâncias vasodilatadoras, tais como o óxido nítrico, e inibe a ação de receptores responsáveis pelo aumento da pressão. Recomendável o consumo de 300 gramas de peixes ricos em ômega 3, como sardinha, salmão e atum, por semana.

Beterraba

Fonte de carboidratos e nitratos, tem sabor adocicado e também pode ajudar a manter a pressão estabilizada.

Laticínios magros

Têm reduzido teor de gorduras saturadas e são fontes de proteínas, cálcio e potássio.

Morango

Fonte de fitoquímicos, vitamina C e ácido fólico. Seu consumo reduz a incidência de hipertensão.

Frutas secas

Damasco, uva passa e ameixa preta têm elevado teor de potássio, mineral que atua no controle da hipertensão.

Castanha do Pará

Oleaginosa fonte de antioxidantes como o selênio. Também tem magnésio, que, em associação com o cálcio, ajuda a controlar a pressão. Também pode melhorar a resistência à insulina. São indicados ainda outros frutos secos, como pistache, amendoim, macadâmia, nozes e amêndoas.

Alho

Esse alimento não funciona como estratégia para reduzir a pressão para todo mundo, apenas para as pessoas mais sensíveis.

Romã

O romã é rico em antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, que provavelmente são responsáveis pelo seu efeito hipotensor. Para conseguir o efeito benéfico, é bom consumir 150 ml do suco de romã.

Azeite de oliva

O consumo diário de 30 ml de azeite de oliva extra virgem é associado à regulação da pressão.

Cacau

O consumo do chocolate com quantidade mínima de 70% de cacau mostrou ter efeito a curto e longo prazo, pois as consequências protetoras são observadas após 2 horas e por até 2 semanas. Consumo recomendado de 40 gramas de chocolate amargo.