OBSERVANDO AS MUDANÇAS

​Ao adotar uma rotina saudável de prática regular de atividades físicas, notamos algumas transformações em nosso corpo: são os sintomas agudos (de curto prazo) e crônicos (de médio e longo prazo) do treinamento.

As primeiras mudanças que observamos são decorrentes das adaptações neurais, que é quando os neurônios são treinados a levar seus estímulos elétricos aos músculos. Essas adaptações promovem a melhora da coordenação intramuscular (entre as unidades motoras, que são estruturas formadas por neurônios motores e as fibras musculares inervadas pelos mesmos) e da coordenação intermuscular (entre os músculos). Isso acontece após as primeiras semanas de treinamento.

Após esse período, nosso corpo segue sua transformação devido às adaptações morfológicas, que resultam na hipertrofia e na hiperplasia muscular.

A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da secção transversa do músculo (hipertrofia miofibrilar), esse fenômeno causa um aumento no volume do músculo e isso acontece devido às microlesões geradas nas fibras musculares. Estas microlesões também geram um aumento no sarcoplasma, que é um liquido que fica dentro das fibras musculares (hipertrofia sarcoplasmática).

Já a hiperplasia muscular é um aumento na quantidade de fibras musculares, que acontece quando as microlesões geradas pelos exercícios atraem células satélites que se unem às fibras musculares, produzindo novas proteínas contráteis (que atuam na contração muscular) chamadas actina e miosina.

Com o passar do tempo, o treinamento também faz com que haja uma proliferação no tecido conjuntivo e nas células satélites que circundam as fibras musculares, aumentando a espessura e o fortalecimento da parte conjuntiva do músculo, ocorrendo uma adaptação estrutural e funcional nos tendões, músculos e ossos, dando proteção contra lesões articulares e musculares.

Estas são as adaptações dos nossos músculos ao treinamento de força, também conhecido como treinamento resistido ou simplesmente musculação. Para que tudo isso ocorra de forma eficaz, a orientação de um professor de educação física é fundamental.

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Até a próxima terça e vamo treinar!!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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MAIOR, A.S.; ALVES, A. A contribuição dos fatores neurais em fases iniciais do treinamento de força muscular: uma revisão bibliográfica. Motriz, Rio Claro, v.9, n.3, p.161-168, set./dez. 2003
TEIXEIRA, C.V.L.S; GUEDES, D.P. Musculação: Desenvolvimento corporal global. São Paulo, Phorte, 2009.
KRAEMER, W. J; SPIERING, B.A. Como o músculo cresce. Treinamento de força. In: BROWN. LEE E. BARUERI – SP, Manole, 2008.
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