Para quem quer alcançar o tão desejado resultado nas academias, pense bem como será suas festas no final de semana.
Álcool é a antítese da hipertrofia muscular, pois afeta a relação entre a síntese proteica muscular (SPM) e a degradação de proteína muscular (DPM). O primeiro processo constrói massa muscular, enquanto o segundo a destrói. Nossos corpos estão constantemente construindo e quebrando proteínas durante todo o dia, um processo conhecido como ressíntese de proteína (protein turnover).
É o saldo líquido entre SPM e DPM que determina o destino de sua massa muscular. Embora a ressíntese de proteína seja contínuo, o saldo líquido a longo prazo é que vai determinar o crescimento ou perda muscular.
Se o seu corpo está constantemente quebrando mais músculos do que construindo, obviamente você não vai alcançar a hipertrofia muscular!
O consumo de álcool reduz o crescimento muscular porque inibe a SPM, que desloca o saldo líquido a favor da degradação muscular e causa um déficit no processo hipertrófico. Quando consumido pós-treino, esses efeitos negativos são amplificados. Isso ocorre porque o treino em si é catabólico, o que faz aumentar a DPM.
Uma dose de álcool depois do treino diminui a síntese proteica muscular e aumenta ainda mais a degradação dos músculos. Esse drink catabólico não é uma receita que você deve tentar se o seu objetivo é o crescimento muscular!
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*Essa coluna é semanal e atualizada às quartas-feiras.