Todos nós precisamos de um sono consistente e de qualidade para dar o nosso melhor. E quando se trata de desempenho (e recuperação), ninguém entende a importância de pegar mais zzzzzzzzz do que atletas olímpicos.
Essas cinco dicas essenciais para o sono dos atletas olímpicos do passado e do presente podem ajudar qualquer pessoa a ter um descanso digno da medalha de ouro todas as noites. A reportagem é do portal mindbodygreen.com.
1. Organize sua rotina de relaxamento.
Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono é preparar-se para isso com uma rotina adequada de relaxamento. E alguém que sabia disso no auge de sua carreira na ginástica é a três vezes medalhista de ouro Gabby Douglas.
Em entrevista à Cosmopolitan durante as últimas Olimpíadas de verão no Rio, Douglas disse que se dá muito tempo para relaxar . “Eu me enrolei na cama para meditar , o que me ajudou a aprender a limpar minha mente e me colocou em um bom lugar mental e espiritualmente”, disse ela.
2. Mantenha seu horário de sono consistente.
Parte de obter um sono de qualidade inclui ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. O remador americano Sam Ojserkis manteve isso em mente enquanto treinava para as Olimpíadas do Rio.
Ele disse à Press of Atlantic City em 2016 que se levantava às 5h todas as manhãs e ia para a cama todas as noites às 20h, acrescentando que isso poderia ser “muito monótono”. Mas quando se trata de desempenho máximo, parece que a monotonia não é uma coisa ruim.
3. Bloqueie perturbações.
Seja barulho, tecnologia ou até mesmo nossos amados animais de estimação, a ex-nadadora e 12 vezes medalhista olímpica Natalie Coughlin disse que teve que evitar qualquer coisa que atrapalhasse seu sono durante o treinamento para o Rio em 2016.
Ela disse a Outside em uma entrevista que, conforme fica mais velha, o sono se torna mais essencial . “Comecei a usar protetores de ouvido e chutei os cachorros para fora da cama. Eles estavam prejudicando a qualidade do meu sono. Era difícil para todos nós”, acrescenta.
4. Experimente um rastreador de sono.
Se há alguém a quem pedir conselhos, esse deve ser o atleta olímpico mais condecorado de todos os tempos. É claro que estamos nos referindo a Michael Phelps, que tem 28 medalhas (23 de ouro, três de prata e duas de bronze).
Em 2017, Phelps disse à CNBC que começou a usar um rastreador de sono para ajudar a avaliar por quanto tempo e quão bem ele estava dormindo . Ele também estava interessado em monitorar quanto tempo passava em sono REM , sono profundo e sono leve .
5. Trate o sono como parte do seu treinamento.
Esta dica vem do neurocientista e especialista em sono Jeffrey Durmer, MD, Ph.D. , que assessora a equipe de levantamento de peso dos Estados Unidos em todas as questões relacionadas ao sono.
Junto com algumas das dicas acima mencionadas, como ter um horário de sono consistente, desligar os aparelhos eletrônicos e monitorar seu sono, que Durmer recomenda, ele também enfatiza a importância de tratar o sono como parte do seu treinamento.
Em uma entrevista recente para a ABC News, Durmer disse: “Se você pode realmente começar a incorporar isso em sua rotina de treinamento, ele apoiará todos os tipos de resiliência, resiliência mental, resiliência física, resiliência imunológica … para que você possa realmente ter um desempenho em seu nível mais alto . “
Como dormir como um olímpico.
Essas dicas cobrem apenas os princípios básicos de um sono de qualidade. Pense consistência, diminuindo o ritmo, removendo distúrbios e simplesmente priorizando o sono todas as noites.
Além disso, existem algumas outras coisas que você pode fazer para ir mais longe e conquistar o evento principal da noite. (Dormindo!)
Manter seu quarto em torno de 18 graus pode ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de dormir, e evitar coisas como cafeína, álcool e grandes refeições perto da hora de dormir também ajudará você a se acomodar mais facilmente.
E, claro, outros fatores fundamentais do estilo de vida, como exercícios suficientes, uma boa dieta e controle do estresse, podem ajudar muito a garantir uma qualidade de sono superestrela.
