Apesar de saborosas e nutritivas, frutas não têm muita vez no cardápio do brasileiro

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de 3 a 5 tipos diferentes de alimentos vegetais por dia, inclusive as frutas, para evitar várias doenças.

Segundo dados, apenas 24,1 dos brasileiros consomem a quantidade diária de frutas recomendadas.

As frutas, além de deliciosas, são nutritivas. Tem para todos os gostos: mais doces, mais azedas. São ricas em vitaminas e fibras.

A fruta é uma excelente opção para a hora do lanche, fácil de transportar. Crianças, jovens, adultos e idosos se beneficiam dos valores nutricionais das frutas.

Como comer

Prefira comer as frutas de forma in natura, com cascas, ao invés do suco. Por exemplo, se você toma um copo de 200ml de suco de laranja, você vai consumir 4 laranjas. Se você comer 2 laranjas, vai se sentir saciado.

Há algumas exceções. Por exemplo, os diabéticos devem ser orientados pelo médico sobre as frutas e a recomendação diária para serem ingeridas.

Quem está passando por dieta restritiva também tem que ter a orientação de um médico ou nutricionista. Ou seja, fruta sem o controle energético diário, pode, sim engordar.

Procure seu médico e nutricionista, eles vão passar as porções diárias recomendadas. Tudo é uma questão de equilíbrio.