1 – Tenha paciência: é o primeiro passo para se conquistar seu objetivo, nenhum resultado aparecerá da noite para o dia. Os resultados virão com a sua dedicação, boa alimentação e com a prática de exercícios físicos.
2 – Faça substituições inteligentes: Substitua os alimentos com carboidratos simples pelos complexos, como o pão, o arroz, a torrada e até o bolo pelas versões integrais, carnes vermelhas e gordurosas por carnes brancas e grelhadas, prefira temperos naturais. Troque receitas calóricas por versões saudáveis.
3 – Alimente-se de 3 em 3 horas: ficar sem comer por longo tempo atrapalha o emagrecimento. O ideal é fazer as principais refeições como café da manhã, almoço e jantar e pequenos lanches entre essas refeições, se alimentando sempre de 3 em 3 horas. Isso ajuda a emagrecer mais rápido, pois acelera seu metabolismo. Carregue sempre com você lanchinhos práticos.
4 – Os doces são seu maior problema? Existem versões saudáveis de docinhos, que podem conter canela, cacau em pó ou até chocolate meio amargo. Serão seus aliados para matar a vontade incontrolável.
5 – Planeje sua dieta: Faça um diário do emagrecimento e
nele coloque uma agenda com as metas que quer alcançar, alimentação de cada
dia, peso inicial e objetivo a alcançar, receitas, fotos e frases de motivação.
Assim poderá ver sua evolução, erros e acertos, e quando se desmotivar sempre
olhe as frases e fotos.
6 –
Aposte nos legumes e verduras:
Um bom prato de vegetais antes do almoço e jantar é garantia de saciedade. Dê
preferência aos legumes cozidos e temperados com temperos naturais.
7
– Hidrate –se: Muita
água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros
de água (6-8 copos) por dia. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de
álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.
8
– Gosta de preparações bem temperadas? Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio
é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao
aumento da pressão do sangue (hipertensão), e a retenção hídrica. Evite
temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos.
9 – Exercite-se: Todo mundo já sabe que fazer
exercícios é fundamental para saúde e para o emagrecimento. Escolha uma atividade
física ideal e comece já a praticar. A grana tá curta ou não tempo pra fazer
academia? Aposte nos exercícios na rua ou até mesmo em casa.
10 – Nunca deixe que a falta de tempo seja um empecilho: Prepare suas refeições nos finais de
semana. Pode guardar em marmitas e até congelar em porções pequenas. Para o
trabalho fica fácil, ou então na hora de comer já tem a refeição prontinha em
casa. Sem desculpas para sair da dieta! Não deixe os amigos sabotarem sua
dieta. Aquela história de “um pedacinho não ai fazer mal” ou “porque você não
vai beber?” entre outras frases que ouvimos dos amigos podem atrapalhar a
dieta e até nos deixar angustiados. Deixe claro que você não está afim e
agradeça. Seja forte! Na hora de comer o doce, opte pelo seu favorito e não se
perca na quantidade.
Mantenha o pensamento positivo e não
se cobre tanto. Dietas muito radicais costumam dar errado quando bate a
ansiedade. Fazer uma refeição extra ou comer um doce por semana não vai
atrapalhar o seu objetivo.
Vamos lá conquistar seu objetivo,
perder peso e escolher uma vida saudável!