É possível parar de ter pensamentos indesejados? Pesquisa diz que sim; saiba como!

Pensamentos intrusivos, você sabe o que são? Foto Freepik

Você sabe o que são pensamentos intrusivos? Talvez o nome seja desconhecido para você, mas é fato que você já os experienciou.

Eles aparecem “do nada”, a qualquer hora do dia ou da noite, e independente da situação.

Você está na fila do caixa do supermercado e é pega por pensamentos ruins, de coisas absurdas que podem acontecer com você ou com a sua família, de casos de doença até falta de dinheiro ou de comida.

Para algumas pessoas, esses pensamentos vêm e vão sem causar grandes desconfortos. No entanto, existem aquelas que têm uma grande dificuldade em parar de pensar sobre esses intrusos, ao ponto de ser difícil continuar com as atividades do dia.

Pense em alguém com ansiedade crônica, por exemplo: uma única preocupação, mesmo que infundada, pode deixar uma pessoa incapacitada de agir.

Então, sim, você não está sozinha se sofre com pensamentos intrusivos. Eles podem surgir com frequência na nossa mente por conta de uma situação que vivemos, um sentimento ruim desencadeado pelo trabalho ou por um evento particular, ou apenas ser referente às nossas dúvidas em relação a nossa autoimagem.

E, muitas vezes, tentamos combater esses pensamentos com distrações ou tentativas (às vezes frustradas) de nos concentrarmos em outra coisa.

Porém, uma nova pesquisa da Universidade Hebraica de Jerusalém descobriu que talvez nós estejamos lidando com esses pensamentos de maneira errada.

Os pesquisadores sugerem que, ao tentarmos nos distrair desses pensamos, estamos tornando-os mais fortes. Os Drs. Isaac Fradkin e Eran Eldar explicam na pesquisa que a melhor forma de acabar com um pensamento intrusivo é por meio do pensamento proativo.

Os médicos fizeram uma pesquisa com 80 pessoas, em que os participantes engajavam em um jogo de associação de palavras – os pesquisadores davam a primeira ideia e os participantes deveriam responder com a primeira coisa que passava pela sua cabeça.

Cada palavra inicial foi mostrada para cada participante um total de cinco vezes, e o desafio era buscar uma resposta diferente cada vez que a mesma palavra surgia.

Para alguns participantes, era permitido repetir a mesma palavra de resposta dita anteriormente.

Essas condutas diferentes foram a chave para a compreensão da lida com pensamentos intrusivos.

O resultado mostrou que pessoas que davam a mesma resposta todas as vezes que a palavra repetida surgira respondiam cada vez mais rápido – revelando um padrão de automatismo de pensamento.

Por outro lado, aqueles desafiados a darem uma resposta diferente todas as vezes não caíram no automatismo de repetição subconsciente de uma ideia.

Para esses pensamentos intrusivos, a resposta deve ser a mesma: quando fazemos um esforço consciente para dar menos atenção a esses pensamentos, nós podemos reduzir a sua frequência – isto é, as chances de ele aparecer na mente novamente diminui com o tempo.

Quando mudamos o nosso foco de pensamentos para longe dos pensamentos intrusivos, nós podemos fazer com que eles parem de aparecer na nossa mente completamente – a chave é fazer esse movimento de forma proativa e regular.

“As pessoas normalmente têm consciência das suas tentativas de se distraírem de pensamentos indesejados, ou talvez suprimi-los de alguma outra forma, apesar de raramente conseguirem mensurar o quanto essas tentativas funcionem”, explica o Isaac.

“O nosso estudo examinou se existem mecanismos adicionais que ajudem as pessoas a reduzir a probabilidade de pensar pensamentos indesejados para começo de conversa.”

A tentativa é válida, mas é importante lembrar que, caso você esteja com dificuldade em lidar com os próprios pensamentos, pode buscar ajuda profissional com terapeutas ou psiquiatras que saberão avaliar e diagnosticar corretamente o seu estado de saúde mental.

*Informações Boa Forma