Dormiu mal? 20 minutos de exercício recuperam atenção no dia seguinte

Exercício físico pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm insônia – foto Freepik

Um estudo feito por médicos ingleses, japoneses e brasileiros revelou que o exercício físico pode melhorar a qualidade de vida de pessoas que têm insônia.

Publicada na revista Physiology & Behavior, a pesquisa indicou que apenas 20 minutos de atividade moderada são capazes de reverter alguns dos efeitos da noite mal dormida.

Segundo a investigação, o exercício é capaz de melhorar a capacidade de oxigenação do corpo e reestabelecer os níveis de atenção durante o dia seguinte.

Sem descanso, o cérebro não é devidamente oxigenado, causando alguns efeitos colaterais como redução do desempenho cognitivo (ligado à atenção), o que prejudica a memória e a gestão das emoções até que se reestabeleça o sono perdido.

A longo prazo, a insônia pode levar a doenças cardiovasculares, obesidade, distúrbios neurodegenerativos e depressão.

“Esse é o primeiro estudo a sugerir que o exercício físico melhora nosso desempenho cognitivo após privação total ou parcial de sono, combinado ou não com a falta de oxigenação”.

“Isso nos ajuda a entender a relação do estresse e do relaxamento físico com o sono”, explica o médico Joe Costello, líder do estudo, ao site da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido.

O estudo aponta que até quem não tinha problemas de falta de ar durante o sono foi favorecido com o exercício depois de uma noite de insônia, ainda que os benefícios tenham sido mais modestos.

Como foi feito o estudo?

O estudo envolveu dois experimentos, cada um com 12 participantes. O primeiro analisou o impacto da privação parcial do sono no desempenho cognitivo de uma pessoa, examinando a atenção. O segundo analisou o impacto da privação total do sono em relação aos níveis de oxigênio.

Em ambos levantamentos, todos os participantes experimentaram uma melhora no desempenho cognitivo após cerca de 20 minutos de ciclismo.

No primeiro experimento, os indivíduos só podiam dormir cinco horas por noite durante três dias. Todas as manhãs, eles recebiam sete tarefas para realizar em repouso e enquanto andavam de bicicleta. Eles também foram solicitados a avaliar sua sonolência e humor antes de concluir as atividades.

No segundo experimento, os participantes passaram uma noite inteira sem dormir e foram colocados em um ambiente hipóxico (com baixos níveis de oxigênio) no dia seguinte. Apesar do ar menos respirável, o exercício continuou a melhorar o desempenho cognitivo.

O artigo mostrou que as pessoas tiveram melhoras nos níveis de atenção especialmente enquanto praticavam os exercícios físicos, o que reforça a ideia de que é a oxigenação a resposta do combate aos efeitos da insônia (já que com o coração mais ativo, os níveis de oxigênio aumentam).

*Informações Metrópoles