Confira 4 práticas diárias simples para ter mais saúde em 2024

Mais importante que as metas para o novo ano, é a constância na prática – foto Freepik

 

Fazer resoluções de Ano Novo é fácil. Mantê-las é difícil. Com muita frequência, estabelecemos metas para fazer mudanças abrangentes e complexas que são bem-intencionadas, mas irreais.

É preciso autocontrole e disciplina para fazer e sustentar mudanças em seus hábitos e rotinas existentes.

Quando sua resolução envolve vários passos, um compromisso significativo de tempo ou qualquer coisa que não ofereça alguma gratificação imediata, é ainda mais difícil de manter.

Essas resoluções ainda exigem consistência diária, mas só requerem um esforço de um passo com um compromisso mínimo de tempo. Considere adicionar uma ou mais delas aos seus hábitos saudáveis de 2024.

Use o fio dental diariamente

Com apenas um terço dos americanos usando fio dental diariamente, você pode ser uma das pessoas que se beneficiariam ao adicionar esse hábito à sua rotina de higiene bucal.

Muitas pessoas usam o fio dental apenas quando comem pipoca ou quando sentem comida presa nos dentes, segundo minha dentista, Dra. Victoria Spindel Rubin.

“Na realidade, a comida está sempre ficando presa entre seus dentes… Se você não usa fio dental, você deixa de limpar 40% de cada dente”, disse Spindel Rubin.

Além de combater a doença periodontal, Spindel Rubin destacou que o uso do fio dental está relacionado a uma melhor saúde do coração e ao controle aprimorado do diabetes. Mas você só colhe os benefícios com a técnica certa.

Não deixe um pouco de sangramento impedir você de usar fio dental. É normal que as gengivas sangrem no início, mas isso diminuirá à medida que você continuar a usar o fio regularmente, segundo Spindel Rubin.

“Se o sangramento não parar… consulte seu dentista para ser avaliado quanto à doença periodontal”, acrescentou.

Levante-se e mova seu corpo uma vez por hora

Você tem um trabalho que o faz ficar sentado durante a maior parte do dia? Grandes períodos de tempo sentado estão associados a um aumento dos riscos de câncer, doenças cardiovasculares e mortalidade geral.

A boa notícia é que um pequeno esforço para interromper o tempo prolongado sentado com breves períodos de pé e movimento pode fazer uma grande diferença em sua saúde geral.

Ficar em pé e se mover a cada hora por apenas cinco minutos é eficaz, de acordo com um estudo da Universidade de Columbia publicado em janeiro que investigou a quantidade mínima de atividade necessária para neutralizar as implicações negativas para a saúde do tempo excessivo sentado.

Mesmo um minuto de caminhada a cada hora melhora a saúde, conforme demonstrado pela diminuição da pressão arterial nos participantes do estudo.

Expressar gratidão diariamente

É preciso apenas um pouco de esforço para encontrar motivos para ser grato. E expressões diárias de gratidão levam a muitos benefícios para a saúde e o bem-estar, incluindo o aumento da felicidade e a redução dos níveis de estresse.

Vários estudos durante o auge da pandemia mostraram que praticar a gratidão tinha a capacidade de reduzir o estresse e melhorar o humor. Práticas de gratidão também podem diminuir a depressão e aumentar a autoestima.

Então, como praticar a gratidão diariamente? Pode ser tão simples quanto se esforçar para agradecer a qualquer pessoa que você encontrar e que lhe dedique seu tempo e energia.

Reconhecer que você tem motivos para ser grato já é gratificante por si só. Todos os benefícios para a saúde são apenas a cereja do bolo.

Faça mais carinho no seu animal de estimação

Aproximadamente 68% dos lares nos Estados Unidos têm um animal de estimação, segundo os Institutos Nacionais de Saúde.

Se você é dono de um animal de estimação, conhece os efeitos positivos que eles oferecem por meio de companheirismo e apoio emocional.

Cães, em particular, também podem promover um estilo de vida ativo e alguns até detectam crises epilépticas iminentes e a presença de câncer em seus companheiros humanos.

Além de simplesmente ter seu animal de estimação em sua casa, passar tempo interagindo fisicamente com ele pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Enquanto acaricia seu animal de estimação, você já percebeu uma sensação imediata de calma e contentamento se espalhando por ambos?

Em um pequeno estudo com 242 estudantes universitários, os pesquisadores descobriram que os estudantes mostraram impactos mais positivos nos níveis de estresse, felicidade e bem-estar quando tocavam os cães em comparação com quando apenas os observavam, e os resultados positivos para a saúde mental aumentaram com a duração.

*Informações CNN