Carnaval sem desculpas: Nutricionista ensina como manter a saúde em meio à folia

Abra alas para todas as refeições do dia!

Segundo a nutricionista, por mais que a rotina seja agitada, dê preferência a fazer todas as suas refeições do dia, mantendo o consumo de frutas, verduras, legumes e fontes de proteína magra.

“Planeje suas refeições antes e depois dos eventos. É crucial para garantir energia e recuperação adequadas. Manter os níveis de nutrientes adequados vai garantir que você passe pelo carnaval com a saúde em dia e contendo os danos.

Então, antes e depois da folia, priorize refeições saudáveis e balanceadas. Combine carboidratos complexos com proteínas e gorduras saudáveis”, comenta Vanessa.

O calor e a agitação do Carnaval exigem uma atenção especial à hidratação!

Manter-se bem hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo e a prevenção da desidratação em meio à folia.

Lembre-se sempre da conta da hidratação (seu peso x 0,35ml). Leve uma garrafa de água reutilizável e intercale o consumo de água com bebidas alcoólicas para manter o equilíbrio hídrico.

Fazer escolhas inteligentes é essencial

Em eventos de Carnaval, onde as opções de comida rápida nem sempre são as mais saudáveis, fazer escolhas inteligentes é essencial.

Faça opções mais leves, como espetinhos de frutas ou sanduíches naturais. Antes de sair, faça uma refeição balanceada para diminuir a tentação de recorrer a opções menos saudáveis.

Em casa, tente manter-se no plano o máximo que conseguir

Uma boa estratégia é compensar os excessos com escolhas mais saudáveis nas refeições seguintes. Então, em casa, tente manter-se no plano o máximo que conseguir.

Após um dia de excessos, priorize alimentos ricos em fibras e nutrientes no dia seguinte para restaurar o equilíbrio.

Escolha suas opções favoritas em porções menores para degustar sem exageros

Contra o excesso, algumas estratégias podem funcionar como compartilhar porções, fazer escolhas conscientes e evitar o consumo apressado ajuda a controlar a ingestão calórica.

No caso de ter muitas variedades, escolha suas opções favoritas em porções menores para degustar sem exageros.

“Comece pelas frutas e fibras seguido das proteínas. Na hora de comer seus favoritos, você vai ver que a quantidade vai diminuir”, revela Vanessa.

Snacks saudáveis e barras de proteína

Para quem possui restrições alimentares, é essencial adaptar o planejamento para garantir opções seguras nesses dias e se certificar de que você vai encontrar lanches que atendam suas necessidades.

Uma dica é ter sempre à mão snacks saudáveis e barras de proteína para sempre que a fome apertar.

Cuidado com os energéticos!

Alguns buscam suplementos energéticos para manter o pique durante o Carnaval. No entanto, é importante usar esses suplementos com cautela e, se necessário, sob orientação profissional.

Então, caso considere o uso de suplementos, consulte um profissional de saúde para avaliar a necessidade e a segurança.

Alimentos que vão te ajudar a recuperar e encarar os dias de folia.

01- Água, água de coco ou bebidas isotônicas ajudam a repor os fluidos perdidos durante a festa, mantendo o equilíbrio hídrico do corpo.

02- Frutas como laranja, grapefruit e kiwi são ricas em vitamina C, que auxilia na recuperação do sistema imunológico e na redução do cansaço.

03- Banana, rica em potássio, ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração excessiva, além de fornecer energia rápida devido aos seus carboidratos naturais.

04- Ovos: Fonte de proteína de alta qualidade, os ovos contêm aminoácidos essenciais que são importantes para a reparação e recuperação muscular.

05- A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis que ajudam na digestão e saciedade.

06- Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate fornece uma fonte de energia duradoura, além de conter vitaminas e minerais essenciais para a recuperação.

07- Salmão ou outros peixes gordurosos: Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem auxiliar na recuperação.

08- Vegetais como espinafre, couve e rúcula são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam na desintoxicação e na recuperação do corpo.

Sobre: 

Vanessa Costa, nutricionista especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher, é a criadora do Método Reset.

Além disso, desde os 21 anos é empreendedora e fundadora de uma federação esportiva. Diariamente, Vanessa compartilha em suas redes sociais estratégias, receitas e seu estilo de vida, inspirando mais de 80k mulheres a alcançarem a felicidade e recuperarem o controle de suas vidas.