Preguiça: quanto tempo devemos passar na cama depois de acordar?

Ficar na cama depois de acordar é uma prática irresistível – foto Freepik

Quando a manhã chega com uma casa fresca e o mundo ainda adormecido lá fora, é tentador esticar aqueles minutos preciosos na cama.

Essa prática, tão popular nas redes sociais, nos lembra da importância de reservar um tempo para o relaxamento.

Por que relaxar na cama é tão irresistível?

O desejo de autonomia nos leva a apreciar esses momentos na cama após acordar, explica Eleanor McGlinchey, psicóloga do sono no Manhattan Therapy Collective e professora associada de psicologia na Fairleigh Dickinson University.

Assim como a “procrastinação de vingança na hora de dormir”, em que ficamos acordados até tarde para compensar as horas dedicadas ao trabalho ou aos outros durante o dia, permanecer na cama de manhã antecipa um tempo só nosso antes das responsabilidades do cotidiano.

Muitos de nós conhecem bem a transição abrupta do sono para as tarefas do dia, especialmente os pais que precisam preparar o café da manhã enquanto ainda estão sonolentos.

Quem não preferiria desfrutar de uma xícara de café e um travesseiro macio a ter que responder a perguntas sobre uniformes e lanches?

Para aqueles que podem se dar ao luxo, é crucial estabelecer limites. O tempo na cama pode rapidamente se transformar em uma hora desperdiçada, especialmente se nos perdermos nas redes sociais.

“Para algumas pessoas, checar e-mails ou assistir às notícias enquanto ainda estão na cama pode aumentar o estresse”, observa McGlinchey.  “Isso pode resultar em um estado de espírito ainda pior”.

Por isso, é essencial planejar com antecedência como vamos aproveitar esse tempo na cama.

“Eu sempre aconselho as pessoas a serem proativas com esse tempo” diz McGlinchey. “Não deixe que as notificações noturnas controlem sua manhã. Seja intencional com o seu tempo”.

Responder a alguns e-mails importantes ou ler notícias enquanto ainda estamos na cama pode nos ajudar a relaxar um pouco antes de mergulharmos nas atividades do dia.

Isso é particularmente benéfico para aqueles que precisam lidar com obrigações imediatas assim que se levantam.

No entanto, é essencial reservar um tempo de qualidade para nós mesmos. Escrever em um diário ou ouvir música são ótimas maneiras de começar o dia com calma.

Pessoas que sofrem de insônia ou outras condições que afetam o sono podem ser tentadas a ir para a cama mais cedo, mesmo sem sono, ou a permanecer na cama pela manhã na esperança de descansar um pouco mais.

No entanto, isso pode ser contraproducente, alerta Alcibiades J. Rodriguez, neurologista e diretor médico do NYU Langone Health.

Existe um limite para ficar na cama após acordar?

Não há uma regra rígida sobre quanto tempo é aceitável ficar na cama após acordar, mas, se isso se tornar um hábito diário, de 15 a 30 minutos devem ser suficientes para a maioria das pessoas.

“Se você acorda se sentindo bem e isso não interfere na sua rotina, não há motivo para mudar”, diz Marjorie Soltis, especialista em medicina do sono e professora assistente de neurologia na Duke University School of Medicine. “No entanto, acho que 30 minutos é um bom limite”.

É importante ressaltar que ficar na cama não substitui o sono.

“Mas é fundamental ouvir o seu corpo. Se descansar um pouco mais na cama faz você se sentir melhor, pode trazer alguns benefícios, embora não seja o mesmo que dormir”, explica Soltis.

*Informações Folha Vitória