Especialista em coluna dá dicas de movimentos para aliviar o terrível desconforto

Você sabia que além de consultar o médico e fazer check-ups regularmente, cuidar da coluna também envolve práticas que podem aliviar os desconfortos.

As atividades físicas que promovem o fortalecimento, como a musculação, por exemplo, são as melhores aliadas para isso.

Mas, também existem alguns exercícios e movimentos específicos que promovem a mobilidade, o fortalecimento e o alívio para dores já existentes.

O Dr. Alexandre Guedes, ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna separou alguns deles:

Gato arrepiado:

Em quatro apoios, arqueie e relaxe a coluna. Mantenha os cotovelos estendidos e sinta a mobilidade.

Rotação da coluna:

Em quatro apoios, apoie uma mão na cabeça e eleve o cotovelo, fazendo movimentos de vai e vem. Realize duas séries de 10 a 20 repetições para cada lado.

Extensão da coluna:

Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco usando os braços, mantendo o quadril no chão.

Flexão lombar:

Ajoelhe-se, posicione o bumbum nos calcanhares e estenda os braços à frente.

Rotação:

Deitado de costas, flexione os joelhos e gire a cabeça para um lado enquanto as pernas vão para o outro.

Alívio cervical:

Sente-se com as pernas cruzadas e movimente a cabeça para cima e para baixo.

Giro de cervical: 

Na mesma posição anterior, gire a cabeça de um lado para o outro.

Limites do corpo

Respeitar os limites do corpo e estar atento aos sinais de que algo pode estar errado é fundamental.

“Se houver dúvidas ou sintomas persistentes, consultar um médico ortopedista é sempre a melhor opção. Ele pode orientar sobre a necessidade de medicamentos, fisioterapia ou, em casos mais graves, até cirurgias”, finaliza o ortopedista.

Sobre o Dr. Alexandre Guedes

Médico do esporte, cirurgião ortopedista e especialista em coluna e em cirurgias minimamente invasivas.

O Dr. Alexandre Guedes oferece atendimento individualizado aos pacientes, através de uma escuta atenta e com os melhores e mais efetivos tratamentos para promover saúde e qualidade de vida.

Saiba mais: @dr.alexandreguedes