O calor está demais? Veja como se proteger das temperaturas extremas

Onda de calor vem tomando conta do Brasil há alguns dias – foto Arquivo

O Brasil vem sofrendo com calor extremo, chegando a mais de 30 °C diversas vezes. Com isso, muitas vezes vem também uma queda na qualidade do ar que pode afetar o sistema respiratório e cardiovascular e trazer problemas de saúde para as pessoas. Isso sem contar que o calor extremo em si pode fazer mal para a saúde.

E pelo que parece, os dias de temperaturas altas não vão parar nos próximos anos, então é importante saber se proteger da melhor forma possível.

A seguir, Thiago Piccirillo, clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, dá dicas:

Beba água

É essencial ter uma hidratação adequada, porque no calor o corpo perde mais líquido. Em média, a ingestão correta é de oito a dez copos de água por dia.

No entanto, durante períodos de calor intenso ou exercício físico, essa quantidade aumenta significativamente. A cada 15 ou 20 minutos durante a atividade física, por exemplo, é recomendado beber cerca de 150-250 ml de água.

Sempre busque ficar em ambientes frescos

Segundo o especialista, estar em ambientes com ventilação adequada também ajuda. Para isso, abra janelas e use ar-condicionado ou ventilador (porém, sempre com moderação e cuidados).

Não se exponha ao sol

Tenha cuidado com a exposição ao sol por longos períodos, ainda mais em horários nos quais ele está mais forte. Afinal, o alto índice de raios ultravioletas é muito prejudicial para a pele.

Se precisar sair em um momento de sol, use sempre protetor solar e utilize acessórios, como chapéus e bonés, para se proteger.

Prefira roupas claras

Opte por roupas mais leves e claras para enfrentar o calor. Nada de roupas escuras, pois elas costumam reter mais calor, o que não é recomendável nos dias quentes.

Não faça atividades físicas extremas

Você não precisa deixar de fazer as atividades físicas no verão, porém reduzi-las nos dias de mais calor pode ser uma boa ideia.

Isso porque o esforço demasiado nesses momentos pode levar a uma hipotensão, um mal-estar, tontura e até desmaio. Caso vá realizar atividades mais intensas, deixe-as para horários menos quentes.

Escolha alimentos leves e refrescantes

Com relação à alimentação, opte por refeições mais leves e refrescantes, como frutas e saladas. Se for comer alguma coisa mais pesada, como a feijoada, se alimente moderadamente para não correr o risco de passar mal.

Fique atento às notícias

Por fim, fique de olho nas notícias sobre a previsão do tempo. Assim, você consegue se programar melhor e se proteger de problemas que podem surgir com o calor extremo.

*Fonte: Alto Astral