Gente que delícia começar 2016 com
vocês, nossa primeira coluna do ano e para começarmos o ano com toda
energia vital e sempre belas, preparei
algumas dicas do tão famoso detox pós-festas, mas sem radicalismos, já que podemos nos adequar à maneira mais saudável de estarmos em dia com nosso corpo. Vamos lá
meninas!!!! Escolham algum tipo de exercício que combine com você…..
Dieta, suco verde, corrida, pilates, musculação, drenagem linfática… ufa! São tantos os métodos para a perda de peso e tonificação muscular, que muitas vezes acabamos ficando perdidas e sem saber o que fazer para atingir nossos reais objetivos.
Toda mulher tem uma parte específica do corpo que gostaria de mudar. Levantar o bumbum, acabar com o culote, afinar as pernas, “desmarombar” os braços…. Mais quais são os melhores exercícios para cada um destes objetivos? Eu conversei com vários ’’personal trainner” e a resposta foi a seguinte :
2. Enxugar a barriga
Seu objetivo é diminuir a barriga e os centímetros da cintura? Aposte no muay thai e no Power Training. O Power Training é um circuito de aula funcional intensa de 45 minutos com abdominais. Você mantém a frequência cardíaca alta e com uma queima de calorias mais alta ainda. O muay thai, fenômeno entre as mulheres, também é ultraeficiente: 80% das alunas são mulheres porque é uma modalidade com 15 minutos de condicionamento, 40 minutos de aula e 20 minutos de abdominal. Há um gasto calórico imenso, além de trabalhar os músculos.
3. Diminuir o culote
Ah, a gordurinha lateral… Há quem não sofra deste mal, mas quem sofre está sempre em busca de maneiras de eliminá-la. O transport é um excelente exercício para eliminar o culote. Quer algo mais hardcore? Uma supersérie na máquina abdutora com extensão no cabo intercalada com pular corda.
4. Afinar os braços
Quer diminuir as gordurinhas no braço, mas também não quer que ele fique ultramusculoso – e maior? Aposte no treinamento funcional e no muay thai, sem nunca deixar de exercitar o tríceps (famoso “tchauzinho”). Quais exercícios evitar? Tente não utilizar muita carga e evite exercícios de bíceps.
5. Afinar as pernas
Apesar da preferência brasileira seja por pernas mais grossas do que finas, existem muitas mulheres que querem diminuir a circunferência das coxas. O que fazer? Para afinar as pernas a corrida é muito boa, e a escada ajuda a definir. O muay thai também é ótimo porque tem bastante trabalho de perna, além de exercícios como pular corda. Por outro lado, evite exercícios como agachamento e leg press, pois eles ajudam a engrossar as pernas.
E o que vestir durante a malhação, as roupas devem ser leves e divertidas, seus looks podem ser variados de acordo com o conforto ideal para o tipo de exercício que você escolher. Arrasem!!!!! O macacão é uma ótima opção prático e fácil… eu uso e adoro!
Para as adeptas da academia, malhação é assunto sério e estar bonita durante
os exercícios é essencial. Por isso, agora também há tendência de moda entre as frequentadoras: as antigas polainas voltam à tona e também aparecem as meias
longas, cobrindo até a batata da perna.
Sinta-se linda e capriche em seu look…
Quanto à alimentação
Os alimentos verde-escuro são muito bem-vindos, pois aumentam a excreção de toxinas do corpo, melhorando o processo de detox. Procure acrescentar nos seus dias pepino, couve, salsão e espinafre. Acrescente também fibras na dieta, encontradas em grãos de cereais como milho, soja ou grão-de-bico e frutas. Elas ajudam a eliminar as toxinas fazendo uma faxina interna. Sementes de chia e de linhaça também são ótimas pedidas, ambas contém Ômega 3 e ajudam na desintoxicação do fígado. Dica: polvilhe um pouco sob a salada ou o arroz.
Para uma limpeza maior, passe uma semana sem consumir carne vermelha, cafeína, gordura e açúcar. Farinha refinada, frituras e alimentos Industrializados. Beba ainda 2 litros de água alcalina para neutralizar os efeitos da acidez, melhorar a oxigenação das células e eliminar toxinas.
Você pode preparar sua própria água alcalina em casa: esprema metade de um limão siciliano num copo de 100 ml de água e beba na hora.
Beber muita água de coco e abusar das frutas vermelhas também é indicado, já que ambos são energizastes e antioxidantes. Faça também um chá de salsinha, ele ajuda na limpeza dos rins e, consequentemente, a eliminar líquidos. Mente sã, corpo são…. Você também pode energizar seu corpo e mente através de exercícios de respirações e tudo que te traga prazer, como longas caminhadas , dança, yoga … Seja o que for, o importante é sempre fazer o que mais gosta.
Para completar nosso detox, vamos limpar nossa pele e hidratar sempre. Se preferir, pode fazer uma escovação da pele em casa. A escovação da pele desintoxica removendo células mortas, estimula a circulação sanguínea e trabalha a propriocepção em todo o corpo. Essa prática traz uma sensação enorme de energia e disposição, além de relaxar a musculatura.
Acalmar, aliás, é a palavra-chave para minimizar os efeitos nocivos de uma noite de excessos. Após as festas, indicamos máscaras com ativos calmantes e que diminuem o inchaço do rosto e dos olhos depois de uma noite mal dormida. Como calmantes, a camomila, o azuleno, a calêndula e a vitamina E. Já os que melhoram o inchaço, ou descongestionantes: alfa bisabolol, ácido glicirrizico, niacinamida, argila verde e argila branca, arnica.
Dica de Diva!!!!!!
Escove a pele com uma escova de cerdas naturais, sempre com a pele seca antes do banho. Começar pelos pés, fazendo movimentos ascendentes até o quadril. Recomeçar das mãos até os ombros. Na barriga fazer movimentos circulares no sentido horário para ajudar o fluxo intestinal. Fazer com suavidade na região do colo e no rosto. Nas regiões de maior retenção de líquidos, celulite ou vasos, caprichar nos movimentos.
Sugestão: após realizar a escovação, tome um banho alternando água quente e fria para melhorar o tônus da pele e a circulação sanguínea. Depois, abuse do hidratante ou óleo de girassol.
Quanto ao seu rosto, use produtos naturais como mel, açúcar, abacate para fazer máscaras e esfoliação, os resultados são fantásticos.
Mandem dicas, sugestões e dúvidas via Instagram (claudiam_dicadediva) ou e-mail: [email protected]
Um super beijo de diva e até a próxima semana…
*Esta coluna é semanal e atualizada às quintas-feiras.