21h47: O momento de desligar e relaxar para ter uma noite tranquila de sono

Desde o momento em que acordamos até a hora de dormir, somos constantemente bombardeados por notificações, o que leva muitos brasileiros a se sentirem distraídos e estressados ao final do dia.

A pressão para se manter conectado é intensa, com quase um quinto (17%) dos brasileiros recebendo notificações até o exato momento em que vão dormir, às 22h47 – de acordo com uma nova pesquisa encomendada pelo time Amazon Kindle.

A pesquisa foi conduzida pela Censuswide com 2.000 adultos no Brasil entre 14 e 25 de fevereiro de 2025.

Especialistas reforçam a importância de estabelecer uma rotina noturna mais saudável. A pesquisa revelou que 21h47 é o horário ideal para que os brasileiros desliguem as notificações e se dediquem a uma atividade relaxante, garantindo uma noite de descanso mais tranquila.

O neurocientista e escritor Dr. Mark Williams sugere que “passar pelo menos uma hora à noite sem notificações permite que nossa mente relaxe”, ajudando a melhorar a qualidade do sono.

Notificações sonoras

Recebemos notificações no computador, de smartphones, smartwatches, laptops e tablets ao longo do dia, levando quase três quartos (70%) das pessoas a se sentirem constantemente distraídas.

“Quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante”, explica o Dr. Williams.

“Cada vez que nossa atenção é desviada por uma notificação, leva de 60 a 90 segundos para nos reconectarmos à tarefa original. Essas interrupções consomem nosso tempo e reduzem nossa eficiência.”

É preciso refletir sobre como reduzir essas distrações e priorizar o descanso. Quem usa a leitura como forma de relaxamento pode se beneficiar de um Kindle, um dispositivo livre de distrações, sem notificações, com tela antirreflexo e luz ajustável para maior conforto.

Influência no relaxar

O Dr. Williams afirma que “a maneira como você se sente ao final do dia influencia a melhor forma de relaxar. Você pode querer ler uma história de amor ou se perder em um mundo distópico.” Com a biblioteca digital do Kindle, há milhares de livros ao alcance das suas mãos – sem interrupções.

Além do Kindle, outra aliada na busca por uma rotina mais equilibrada é Alexa. Com simples comandos de voz, é possível configurar alarmes, criar lembretes e até controlar as luzes do ambiente, tudo sem a necessidade de pegar o celular.

Isso ajuda a evitar distrações digitais antes de dormir, tornando o processo de relaxamento ainda mais eficiente.

Que tal desligar as notificações às 21h47? Baixe um bom livro e permita que sua mente desacelere. Seu sono (e seu bem-estar) vão agradecer!