Embaralhamento: conheça técnica mental que promete fazer dormir mais rápido!

Técnica chamada embaralhamento cognitivo vai te ajudar a dormir mais rápido – foto Arquivo

Se você já passou por noites em que o sono simplesmente não vem, saiba que existe uma técnica mental chamada embaralhamento cognitivo que pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Desenvolvida pelo cientista cognitivo Luc Beaudoin, essa abordagem visa distrair a mente de pensamentos ansiosos, facilitando o relaxamento necessário para o sono.​

O que é o embaralhamento cognitivo?

O embaralhamento cognitivo consiste em pensar em palavras aleatórias, impessoais e sem carga emocional.

A ideia é escolher uma palavra qualquer e, para cada letra dessa palavra, pensar em outras palavras que comecem com a mesma letra, dedicando cerca de cinco a oito segundos para cada uma antes de passar para a próxima letra. Por exemplo, se escolhermos a palavra “piano”, poderíamos pensar em:​

P: Pêra, paraquedas, pirueta​

I: Item, iglu, imagem​

A: Avião, amor, amigo​

N: Navio, nota, nuvem​

O: Olho, ovo, orquestra​

Esse processo desvia a mente de preocupações e pensamentos que podem dificultar o sono, ajudando a induzir um estado mental mais relaxado.​

Como surgiu essa técnica?

Luc Beaudoin desenvolveu o conceito do embaralhamento cognitivo em 2009, quando enfrentava dificuldades para adormecer ou voltar a dormir após acordar durante a noite.

Inspirado por estudos de psicologia cognitiva e pela teoria da detecção de movimento visual, ele buscou entender o “sistema de controle do início do sono” do cérebro humano.

Ao aplicar sua técnica, Beaudoin observou uma melhora significativa na qualidade do seu sono.​

Por que funciona?

Embora possa não parecer uma técnica tradicional de relaxamento, o embaralhamento cognitivo funciona porque desvia a atenção da mente dos problemas e preocupações do dia a dia, ajudando a entrar em um estado mental mais tranquilo.

A médica especialista em medicina do sono, Fariha Abbasi-Feinberg, destaca que não podemos nos forçar a dormir, mas podemos nos permitir dormir, e o embaralhamento cognitivo é uma das ferramentas que podem auxiliar nesse processo.​

Como praticar o embaralhamento cognitivo?

Para experimentar essa técnica, siga estes passos:

Escolha uma palavra aleatória: Pode ser qualquer palavra neutra, sem forte carga emocional.​

– Para cada letra da palavra escolhida, pense em outras palavras que comecem com essa letra. Dedique de cinco a oito segundos para cada palavra antes de passar para a próxima letra.​

– Se preferir, você pode visualizar cenários ou movimentos correspondentes às palavras, como imaginar-se tocando piano ou alguém saltando de paraquedas.​

Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, vale a pena experimentar o embaralhamento cognitivo. Lembre-se de que cada pessoa é única, e diferentes técnicas podem funcionar melhor para uns do que para outros.

O importante é encontrar o método que mais se adapta às suas necessidades e promover uma rotina de sono saudável.

*Fonte: CNN