Antes de calçar o tênis, corrida de rua exige planejamento e cuidado com o corpo

A cardiologista Rafaella Soriano, docente do IDOMED (Instituto de Educação Médica), explica que, apesar dos inúmeros benefícios do esporte, o início dos treinos deve ser precedido por uma avaliação médica.

“É comum vermos pessoas motivadas a correr por conta própria, sem saber se há alguma limitação cardíaca, ortopédica ou metabólica. Um simples check-up pode evitar complicações graves, como arritmias, lesões articulares e até eventos cardiovasculares durante o esforço”, alerta.

Veja os riscos

Para quem leva uma vida sedentária, os riscos são ainda maiores. A corrida impõe grande exigência ao sistema musculoesquelético e cardiovascular, como ressalta João Paulo Manechini, professor de Educação Física da Estácio.

“Começar do zero, sem um plano de treino adequado, pode provocar lesões como tendinites, estiramentos, dores articulares e musculares. Além disso, o desconforto físico pode levar à desistência precoce”, afirma.

Manechini recomenda que os primeiros passos sejam dados por meio de caminhadas regulares, seguidas de trotes leves, com progressão gradual da intensidade e da distância. “A adaptação deve respeitar o tempo de cada pessoa. O corpo precisa se fortalecer antes de enfrentar os impactos repetitivos da corrida.”

Com orientação correta, os benefícios são amplos. A prática regular fortalece o coração, melhora o condicionamento físico, auxilia no controle do colesterol, da pressão arterial e da glicemia, além de reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

“A liberação de endorfinas durante a atividade física tem impacto direto no humor e na saúde mental. Mas, para que esses efeitos positivos sejam duradouros, o preparo adequado é indispensável”, reforça a Dra. Rafaella.

Alongamento

Outro aspecto fundamental é o fortalecimento muscular. Exercícios de musculação e alongamento são recomendados como complemento à corrida, ajudando a proteger articulações e tendões e corrigindo desequilíbrios posturais.

“A corrida é um esporte de impacto. Sem uma estrutura muscular bem condicionada, aumentam-se as chances de lesões e dores crônicas”, completa Manechini.

Participar de grupos de corrida também pode ser uma excelente estratégia para iniciantes. A socialização, o incentivo coletivo e a presença de profissionais capacitados favorecem a adesão ao novo hábito.

Estudos indicam que praticar corrida em grupo aumenta a regularidade da atividade, promove trocas de experiências e amplia a sensação de segurança.

“Estar em um grupo oferece orientação constante e ajuda a manter a disciplina para alcançar metas de forma saudável”, destaca o professor da Estácio.

Treino progressivo

Apesar da aparente simplicidade, afinal, bastaria um bom par de tênis, a corrida de rua exige responsabilidade.

Avaliação médica, treino progressivo, fortalecimento muscular e orientação especializada são pilares essenciais para garantir os benefícios do esporte e minimizar os riscos.

“Correr faz muito bem para o corpo e para a mente, mas como toda atividade física, precisa ser levada a sério desde o primeiro passo”, conclui a cardiologista.