Estresse em alta: ignorar sintomas, que afetam muitos, pode custar caro para a saúde

O Dia Mundial do Combate ao Estresse, celebrado em 23 de setembro, chama a atenção para um problema que afeta milhões de brasileiros e muitas vezes é tratado como algo normal da rotina.

Dados da pesquisa global Ipsos 2024 revelam que 42% da população do país sofre de estresse em níveis que comprometem o dia a dia, colocando o Brasil como o 4º mais afetado do mundo.

Outro levantamento da ISMA-BR mostra que cerca de 70% dos trabalhadores convivem com o estresse em graus variados, reforçando a dimensão do desafio.

Segundo a psiquiatra Dra. Aline Sabino, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, ignorar o estresse crônico pode desencadear sérias complicações.

Risco de depressão

“Ele não apenas exaure mentalmente, mas aumenta o risco de depressão, ansiedade, insônia, doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos e enfraquecimento do sistema imunológico. O corpo dá sinais, mas muitas vezes as pessoas acreditam que é apenas parte da rotina e demoram a procurar ajuda profissional”, alerta.

A sobrecarga de trabalho, a instabilidade econômica, a pressão social e a falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional estão entre os principais gatilhos relatados pelos pacientes.

De acordo com a Dra. Aline, a adoção de práticas de autocuidado e organização diária é essencial para prevenir que o estresse se torne um quadro crônico.

Segundo a especialista, pequenas mudanças já podem trazer resultados significativos.

Veja as principais dicas:

Manter rotina de sono adequada, evitando telas antes de dormir e priorizando ambientes de descanso

Praticar atividade física com regularidade, como caminhada, corrida, esportes ou dança.

Adotar alimentação equilibrada, com menos cafeína, açúcar e ultraprocessados, e mais frutas, verduras e fibras.

Incluir técnicas de relaxamento no dia a dia, como meditação, respiração profunda, mindfulness ou yoga.

Organizar o tempo e definir prioridades, fazendo pausas e evitando acúmulo de tarefas.

Manter vínculos sociais saudáveis, conversando com amigos e familiares e compartilhando emoções.

Estabelecer limites, aprendendo a dizer “não” e separando momentos de lazer dos compromissos profissionais.

Procurar ajuda profissional quando os sintomas persistirem ou comprometerem a qualidade de vida.

No Dia Mundial do Combate ao Estresse, a mensagem é clara: reconhecer os sinais e adotar medidas preventivas pode evitar que o problema avance e cause danos graves à saúde física e mental.