Fazer refeições antes de dormir realmente faz mal para a saúde? Depende…

Um dos mitos que
causa mais dúvidas nas pessoas é: comer antes de dormir faz mal? Há ainda quem
afirme que fazer se alimentar antes de ir para cama engorda. Contudo, segundo a
coach e atleta Renata Spallicci, tudo vai depender do alimento escolhido para
refeição.

Não é a hora que
você come, mas o que você come

A teoria do ‘não coma à noite’ parece bastante
lógica à primeira vista, afinal quanto mais cedo você consome calorias, mais
tempo você tem para queimá-las ao longo do dia”, explica Renata.

Ela ainda aponta um
estudo feito que comprovou que adultos saudáveis queimam menos calorias
digerindo uma refeição à noite do que durante o dia”. No entanto, sempre é
importante que tenhamos em mente, ao interpretar estudos como este, que muitos
deles são feitos em populações muito específicas, portanto, os resultados podem
não ser aplicáveis a todos”, notifica a coach.

Uma coisa que é
preciso levar em conta sobre a questão são os hábitos de cada um. “Se a
pessoa for ensinada a comer a cada três ou quatro horas para maximizar a
síntese de proteínas, então por que mudar essa rotina no final do dia?”, aponta
Renata. Ela ainda explica como surgiu o mito de que comer antes de dormir
engorda. “Alimentar-se muito próximo à hora de dormir pode sim aumentar os
níveis e a resistência à insulina e níveis elevados de insulina fazem com que
você armazene gordura em vez de queimá-la”, comenta.

Porém, algumas pesquisas mostraram que mulheres que
faziam uma refeição antes de ir para cama e se exercitavam pelo menos três
vezes por semana, não tiveram alteração nos níveis de insulina. “Logo, se
você pratica exercícios com regularidade, a hora da sua última refeição não
importa tanto assim. Por isso, é mais importante se concentrar no que você come
à noite do que na hora em que você come”, aponta a coach.

Ela ainda conta que o
segredo está em escolher os alimentos certos, assim o corpo recuperará os
músculos durante o sono. “A melhor aposta para um lanche noturno é proteína”,
finaliza ela.

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