Saiba como a “técnica do gelo” ajuda a controlar o impulso de jogar

Controlar a vontade de jogar é um dos maiores desafios enfrentados por quem tenta se livrar da compulsão. O comportamento, reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como transtorno de controle dos impulsos, atinge até 2,7 milhões de brasileiros, segundo estimativas do Senado.

Para o psicólogo clínico Leonardo Teixeira (@leonardofteixeira), especializado em comportamentos compulsivos, técnicas simples podem ajudar a conter o impulso imediato. Uma delas é a “técnica do gelo”, usada em terapias comportamentais para atravessar o momento crítico sem recaídas.

“Quando a vontade surge, ela funciona como uma onda. Bate forte, mas passa. Segurar uma pedra de gelo na mão por dois minutos ajuda a trazer o foco para o corpo, e nesse tempo a intensidade do desejo diminui. É um recurso simples, mas eficaz”, explica.

Além do gelo, Leonardo indica exercícios de respiração. O psicólogo revela outras estratégias que são utilizadas em atendimentos clínicos de prevenção à recaída.

1. Interrupção física imediata

Segurar gelo nas mãos ou levantar-se para caminhar ajuda a quebrar o impulso de abrir o aplicativo.

2. Técnicas de respiração

Exercícios de respiração profunda reduzem a ansiedade, um dos principais gatilhos da recaída.

3. Escudo anti-recaída

Planejamento prévio de situações de risco. Quem acionar, locais a evitar, atividades alternativas para o momento crítico.

4. Limite de tempo e exposição

Aplicativos de controle de tela e bloqueadores de sites ajudam a restringir o acesso e diminuir a chance de recaída em momentos de fragilidade emocional.

Onde buscar ajuda

O tratamento está disponível em serviços públicos de saúde, como os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), em grupos de apoio como Jogadores Anônimos (JA) e também na rede privada.

Em plataformas licenciadas, é possível ativar autoexclusão e limites de depósito/tempo. Em situação de crise, ligue 188 (CVV) ou procure atendimento médico emergencial.

Além do atendimento clínico, Teixeira disponibiliza conteúdos de conscientização em seu canal no Youtube, voltado a familiares e pessoas em tratamento.

Quem é Leonardo Teixeira?

É psicólogo clínico, especializado no tratamento do vício em apostas, com mais de nove anos de experiência na área. Criador do Programa Cartada Final, já ajudou dezenas de pessoas a romperem o ciclo da compulsão, reconstruírem sua autoestima e retomarem o controle da vida familiar e financeira.

Formado em Psicologia pela Universidade do Contestado (SC) e pós-graduado em Psicologia do Esporte, Leonardo também é especialista em Gestalt-terapia, o que lhe garante uma abordagem integrativa e humanista para lidar com os desafios complexos da dependência.

Reconhecido como referência, é criador do maior canal sobre vício em apostas, com mais de 110 mil seguidores, impactando milhares de famílias com informações, reflexões e ferramentas práticas para prevenção e tratamento.

Sua atuação une ciência e prática clínica, o consolida como um dos principais especialistas do Brasil no combate ao vício em apostas.