Pequenas mudanças na rotina podem te dar um ano a mais de vida; veja quais são

Pequenas mudanças na dieta, exercícios e sono, quando praticadas em conjunto, podem prolongar a vida em um ano (Foto Arquivo)

Pequenas mudanças na dieta, exercícios e sono, quando praticadas em conjunto, podem prolongar a vida em um ano, enquanto alterações mais significativas podem proporcionar mais de nove anos adicionais de vida, segundo novo estudo publicado nesta quarta-feira (14) na revista eClinicalMedicine.

A combinação de mudanças na dieta, sono e exercícios também aumentou a “expectativa de vida saudável”, ou seja, o número de anos que uma pessoa pode viver sem queixas graves de saúde.

“Essas descobertas destacam a importância de considerar os comportamentos do estilo de vida como um conjunto, em vez de isoladamente”, afirma o autor principal do estudo, Nick Koemel, pesquisador em atividade física, estilo de vida e saúde populacional no campus principal da Universidade de Sydney, em Camperdown, Austrália.

“Ao buscar pequenas melhorias em múltiplos comportamentos simultaneamente, a mudança necessária para cada comportamento individual é substancialmente reduzida, o que pode ajudar a superar barreiras comuns para mudanças comportamentais de longo prazo”, diz Koemel.

Um modelo teórico

Usando modelagem científica, Koemel e sua equipe descobriram que combinar apenas cinco minutos adicionais de sono, dois minutos de atividade física moderada a vigorosa (como caminhada rápida ou subir escadas) e meia xícara adicional de vegetais por dia pode prolongar a vida em um ano.

Contudo, esse resultado previsto foi apenas para pessoas que tinham uma dieta extremamente pobre, dormiam menos de seis horas por noite e se exercitavam apenas cerca de sete minutos por dia.

Além disso, só quando as melhorias no estilo de vida do modelo aumentaram significativamente é que os resultados se tornaram cientificamente relevantes.

“Todos os ganhos relatados neste estudo são teóricos”, diz Koemel. “Não podemos afirmar um efeito causal direto dos padrões de estilo de vida”

Esses resultados devem ser interpretados como benefícios esperados ou projetados sob variações comportamentais assumidas, e não como efeitos confirmados de uma intervenção.

Combinação certeira

O maior ganho em longevidade — 9,35 anos — e em tempo de vida saudável — 9,46 anos — foi obtido com a combinação de 42 a 103 minutos de exercício e sono entre sete e oito horas por dia, além de uma dieta extremamente saudável que incluía peixes, grãos integrais, vegetais e frutas.

Adicionar exercícios à combinação foi o fator que mais impactou a longevidade — um fato que não surpreendeu o cardiologista preventivo Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar do National Jewish Health em Denver.

“O exercício é o elixir da juventude”, diz Freeman, que não participou do estudo. “Mas deixe-me ser claro — este estudo não deve ser interpretado como se exercitar por exatamente dois minutos e parar, achando que você atingiu um objetivo.”

“Em vez disso, você deve buscar fazer 20 a 30 minutos de atividade física intensa, que deixe você ofegante, combinando força e exercício cardiovascular todos os dias. Essa recomendação não mudou ao longo de décadas de estudos.”

Esqueça os números: foque no bem-estar

Desfrutar de uma vida mais longa e um período maior de vida saudável, ou permanecer livre de doenças, não são a mesma coisa, segundo Koemel.

“Melhorias combinadas no sono, atividade física e dieta foram associadas a uma maior expectativa de vida, mesmo que as pessoas ainda desenvolvessem algumas condições crônicas mais tarde na vida.”

Após ajustar os resultados para diversas variáveis — como o consumo de alimentos ultraprocessados, tabagismo, uso de álcool, índice de massa corporal, insônia, ronco e sonolência diurna — os resultados variaram dependendo do nível de mudança alcançado em cada comportamento.

Além dos níveis mais baixos e mais altos das mudanças de estilo de vida mencionadas acima, os pesquisadores também descobriram que níveis mais moderados de exercício — menos de 23 minutos por dia —, dormir de sete a oito horas por noite e uma dieta excelente foram associados a quase quatro anos a mais de vida e três anos de saúde, segundo o estudo.

Níveis moderados de exercício (entre 23 e 42 minutos por dia), dormir até oito horas por noite e uma dieta de alta qualidade foram associados a uma melhoria ainda maior, com sete anos adicionais de vida e pouco mais de seis anos de boa saúde.

Tantos cálculos! O que tudo isso significa?

“Não se trata da quantidade exata de minutos que você se exercita ou dorme, ou do número de brócolis que você come. É sobre garantir que todas as coisas que você faz em sua vida sejam sinônimo de saúde”, afirma Freeman.

“Este é um ótimo momento do ano para refletir sobre como você vive e fazer grandes mudanças que o prepararão para uma vida de bem-estar, modificando a trajetória da sua vida”, afirma.

“A mensagem principal em meio a tantas informações é que, se você viver bem, sua qualidade de vida e, consequentemente, sua longevidade serão maiores.”

Fonte: CNN