Chá antes de dormir: veja 5 opções que ajudam a melhorar o sono

Além dos benefícios químicos, o ato de tomar chá é um exercício de atenção plena. Ele afasta você das telas do celular e cria uma barreira contra o estresse do dia a dia (Foto Shutterstock)

Escolher o chá certo antes de dormir faz toda a diferença na qualidade do seu descanso. Muitas pessoas sofrem com a agitação mental logo que encostam a cabeça no travesseiro.

Os compostos naturais de certas plantas agem no sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e induzindo o relaxamento muscular.

Além dos benefícios químicos, o ato de tomar chá é um exercício de atenção plena. Ele afasta você das telas do celular e cria uma barreira contra o estresse do dia a dia.

Confira agora as ervas mais potentes para te levar direto para o mundo dos sonhos!

1. Camomila: O clássico do relaxamento

A camomila é, sem dúvida, a rainha dos chás para dormir. Ela contém um antioxidante chamado apigenina, que se liga a receptores no cérebro que promovem a sonolência.

Ela é excelente para acalmar os nervos e também ajuda na digestão, evitando aquele desconforto abdominal que atrapalha a noite.

2. Valeriana: O sedativo natural

Se a sua insônia é mais resistente, a valeriana é a escolha ideal. Conhecida como “valium natural”, essa raiz é muito utilizada para tratar distúrbios do sono.

Ela ajuda a diminuir o tempo que você leva para pegar no sono e melhora a profundidade do descanso. Tome cerca de 30 minutos antes de se deitar para sentir o efeito.

3. Cidreira (Melissa): Adeus ansiedade

A erva-cidreira, ou melissa, é famosa por suas propriedades levemente sedativas. Ela é perfeita para quem tem dificuldades em “desligar” os pensamentos sobre o trabalho ou problemas pessoais.

Além de melhorar o sono, ela traz uma sensação de bem-estar e alegria, combatendo a irritabilidade.

4. Passiflora (Flor do Maracujá): Calmante profundo

A passiflora é extraída das folhas do maracujá e é um dos calmantes naturais mais respeitados. Ela aumenta os níveis de GABA no cérebro, um composto que reduz a atividade cerebral.

Isso faz com que você se sinta mais calma e relaxada, facilitando um sono contínuo e sem interrupções durante a madrugada.

5. Lavanda: Aromaterapia na xícara

Muitas pessoas conhecem a lavanda apenas pelo perfume, mas o chá das suas flores secas é poderoso. Ele ajuda a estabilizar o humor e reduz as taxas de cortisol (o hormônio do estresse).

O sabor é delicado e o efeito é quase imediato, trazendo uma sensação de paz interior necessária para o repouso.

Dicas para aumentar os efeitos do seu chá

Para garantir que o seu chá antes de dormir para o sono realmente funcione, siga estas orientações do Alto Astral:

Evite açúcar: O açúcar pode dar picos de energia. Se precisar adoçar, prefira uma gotinha de mel ou beba puro.

Infusão correta: Não ferva a erva junto com a água. Ferva a água, desligue o fogo, adicione as plantas e abafe por 5 a 10 minutos.

O horário ideal: Tome seu chá entre 30 e 60 minutos antes de dormir. Assim, o corpo tem tempo de absorver os nutrientes e você não precisa acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

Ambiente calmo: Tome sua bebida em um lugar com luz baixa, preparando seu espírito para o descanso total.