Air fryer é realmente tão saudável ​​quanto parece? Especialistas explicam!

Air fryer pode reduzir gordura e calorias, mas o valor nutricional depende dos alimentos preparados e do modo de uso (Foto Arquivo)

A air fryer se popularizou como alternativa mais saudável à fritura tradicional, prometendo refeições com menos gordura e calorias. Mas, na prática, o benefício depende menos do aparelho e mais dos alimentos preparados.

Esses equipamentos funcionam como pequenos fornos de convecção, utilizando ar quente em alta circulação para cozinhar os alimentos rapidamente e criar uma textura semelhante à fritura, sem a necessidade de imersão em óleo.

Menos óleo, mas nem sempre mais saudável

De modo geral, a air fryer pode, sim, reduzir a ingestão de gordura ao eliminar ou diminuir o uso de óleo. No entanto, isso não transforma automaticamente qualquer alimento em saudável.

Itens ultraprocessados, como nuggets, batatas fritas congeladas e salsichas, continuam sendo ricos em sódio, gordura e calorias, mesmo preparados nesse tipo de equipamento.

Por outro lado, alimentos naturais como legumes, frango sem pele e peixes tendem a se beneficiar mais do método, mantendo valor nutricional e exigindo pouca ou nenhuma gordura adicional.

Tipo de alimento faz toda a diferença

Especialistas reforçam que o maior erro é associar a air fryer a uma alimentação saudável por si só. O resultado final depende da escolha dos ingredientes e da forma de preparo.

Na prática, trocar a fritura em óleo por esse método já representa um avanço, mas não substitui hábitos alimentares equilibrados.

Atenção ao excesso de cozimento

Outro ponto de atenção é o preparo em temperaturas muito altas ou por tempo excessivo. Alimentos ricos em amido, como batatas, podem formar acrilamida — uma substância potencialmente prejudicial — quando ficam muito dourados ou queimados.

Esse risco, porém, não é exclusivo da air fryer e pode ocorrer em qualquer método de cocção em alta temperatura, como forno ou fritura tradicional.

A recomendação é evitar o escurecimento excessivo e buscar um tom dourado mais claro.

Revestimento e segurança no uso

Também existem discussões sobre os revestimentos antiaderentes presentes em algumas fritadeiras, como o PTFE (popularmente conhecido como Teflon). Em condições normais de uso, esses materiais são considerados seguros.

No entanto, quando submetidos a temperaturas muito elevadas ou quando estão desgastados, podem liberar substâncias indesejadas.

Para reduzir riscos, especialistas recomendam utilizar o equipamento dentro das temperaturas indicadas pelo fabricante, manter a limpeza em dia e, se possível, optar por modelos com revestimentos alternativos, como cerâmica ou aço inox.

Uso consciente garante benefícios

No fim das contas, a air fryer pode ser uma aliada na cozinha, especialmente para quem busca reduzir o consumo de gordura.

Mas o impacto na saúde está diretamente ligado às escolhas alimentares e ao modo de preparo — não apenas ao equipamento.

Fonte: O Globo