Se exercitar é preciso, mas no tempo seco pode trazer riscos: veja como evitar isso

Manter a prática de atividades físicas durante os períodos de frio e tempo seco é considerado fundamental para a saúde física e mental.

No entanto, especialistas alertam que o exercício em condições climáticas mais severas exige cuidados específicos para evitar problemas respiratórios, lesões musculares e até complicações cardiovasculares em razão de maus hábitos.

Com a queda das temperaturas, muitas pessoas tendem a abandonar a rotina de exercícios. Ainda assim, médicos e profissionais de educação física reforçam que permanecer ativo ajuda no fortalecimento da imunidade, no controle do peso, na saúde do coração e até no combate aos sintomas de ansiedade e depressão, comuns em períodos mais frios do ano.

Por outro lado, praticar exercícios sem atenção às condições do clima pode representar riscos importantes. O ar seco e frio costuma irritar as vias respiratórias, favorecendo crises alérgicas, falta de ar, tosse e desconfortos principalmente em pessoas com rinite, sinusite, asma ou bronquite.

Outro problema frequente está relacionado à musculatura. Em temperaturas baixas, o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal, aumentando as chances de distensões, dores musculares e lesões durante atividades de maior intensidade.

Especialistas orientam que o aquecimento antes do exercício deve ser mais longo nesta época do ano. Alongamentos leves e movimentos progressivos ajudam o organismo a preparar músculos e articulações para o esforço físico.

A hidratação também merece atenção especial. Mesmo com menor sensação de sede no frio, o corpo continua perdendo líquidos durante a atividade física. O clima seco favorece a desidratação, o ressecamento das vias aéreas e a queda no rendimento físico.

Outro cuidado importante envolve os horários escolhidos para os exercícios ao ar livre. Em dias muito secos, profissionais recomendam evitar atividades nos períodos mais quentes e com baixa umidade relativa do ar, priorizando horários mais amenos, como início da manhã ou fim da tarde.

Roupas adequadas também fazem diferença. O ideal é utilizar peças confortáveis e que mantenham o corpo aquecido sem dificultar a transpiração. Em locais de frio intenso, o uso de camadas ajuda na adaptação da temperatura corporal durante o treino.

Especialistas reforçam ainda que pessoas com doenças respiratórias, cardíacas ou idosos devem redobrar a atenção e procurar orientação médica antes de realizar exercícios intensos em períodos de frio e tempo seco.

A recomendação geral é clara: manter o corpo em movimento continua sendo importante durante o inverno, desde que a prática aconteça com equilíbrio, preparo e os cuidados necessários para preservar a saúde.