O que fazer para não deixar o celular estragar as horas de descanso

É difícil encontrar alguém inteiramente desconectado
do celular, até porque os aparelhos são extremamente úteis, inclusive quando
você está na estrada. Mas sabemos que uma simples checagem de uma notificação
pode se transformar facilmente em horas, rolando a timeline do celular.

Mas se você for passar o tempo de seu passeio
olhando redes sociais e respondendo e-mails, qual é o sentido de sair de casa?

Pode parecer absurdo, em um primeiro
momento, criar regras para limitar o uso do celular. Mas a recompensa serão
momentos de pleno relaxamento. Como essa não é uma tarefa tão simples, mas pequenas
mudanças de hábitos poderão ajudar a usar menos o telefone e desfrutar melhor
do seus períodos de descanso.

O primeiro passo começa antes mesmo
do passeio. O jornal americano New York Times, em pesquisa, afirma que é
preciso se preparar previamente para esse momento tão aguardado. Definir o
intuito de uma viagem pode ajudar a definir quais serão as regras a serem
seguidas. Aconselha-se que você anote isso em um papel, tire uma foto e deixe a
imagem como plano de fundo do seu celular. Isso servirá como um lembrete.

O segundo passo é definir quais serão
as funções do seu celular durante a viagem. Vai usar para tirar fotos ou
filmar? Ficar de olho nas redes sociais? Vai reservar um tempo para dar uma
olhada no e-mail do trabalho? Saber isso de antemão facilita o seu controle
sobre o uso que não foi programado.

Mas cuidado com as armadilhas da sua
mente. O seu cérebro provavelmente vai listar alguns motivos pelos os quais
você deve checar as suas redes sociais. Isso acontece porque ao verificar os
nossos telefones, é liberado um neurotransmissor chamado dopamina que nos
incentiva a repetir comportamentos que nossos cérebros julgam ser
recompensadores. E, quando você não o faz, corpo libera hormônios relacionados
ao estresse, como o cortisol. Isso faz com que você tenha a sensação de que
precisa de qualquer jeito ficar de olho no celular. Para evitar isso, o New
Tork Times aconselha que você se faça a seguinte pergunta: o que tem de tão importante
lá que não pode esperar?

Arrumar temporariamente a tela
principal do seu celular também pode ser uma saída. Reajustar os aplicativos de
modo que restem apenas os essenciais na tela principal faz com que você gaste
menos tempo olhando para o seu celular, segundo o jornal. Além disso, uma boa
prática é desativar as notificações para não ser tentado a utilizar o aparelho.

Deixe também uma mensagem automática
no seu e-mail corporativo avisando aos que te contatarem que você está de
férias e a data de retorno. Dessa forma, você também evita importunações de
trabalho no momento de descanso.

Para as ligações e mensagens
importantes, ative uma lista de emergência. Estes serão os únicos contatos que
você poderá interagir durante o período de férias. Já para as chamadas e
mensagens indesejadas, coloque no modo de não perturbe.

Também é possível adotar algumas
diretrizes de etiqueta, como por exemplo, não utilizar o telefone durante as
refeições, não postar fotos nem vídeos nas redes sociais até você voltar de viagem
ou até mesmo definir quais serão os horários que você poderá mexer no celular.

Mas caso você queira tirar um tempo
para se desconectar totalmente, o ideal é deixar o seu celular em casa. Se isso
for algo inviável, pelo menos tente pegar alguma tarefa do seu dia em que você
terá que deixar o seu celular no quarto, por exemplo. No começo você pode até
se sentir ansioso ou achar que está lhe faltando algo, mas conforme for
passando o tempo, essa sensação de inquietação diminui.

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