A constipação é um sintoma gastrointestinal que ocorre quando nosso sistema digestivo não está funcionando corretamente.
É o que popularmente chamamos de prisão de ventre ou intestino preso, quando alguém tem apenas entre 2 ou 3 evacuações por semana. Se for algo que causa dor, o problema é ainda mais sério.
Mas há coisas simples que podem ser feitas no dia a dia para evitar que isso aconteça e fazer com que o intestino volte a funcionar normalmente.
Um exemplo é cuidar melhor da alimentação, optando por itens que são considerados laxantes naturais.
Veja uma lista de alimentos que têm os mesmos efeitos que os medicamentos laxantes, não prejudicam o organismo e não precisam de prescrição médica para serem consumidos.
1. Água de coco
Além de ser refrescante, pode reabastecer os minerais do corpo. Por isso que é uma bebida recomendada para as estações quentes.
Entre as suas propriedades estão: elimina o excesso de álcool que se acumula no corpo; aumenta o número de plaquetas e fortalece o sistema imunológico; limpa o trato urinário e atua como um lubrificante no corpo; funciona como um laxante que purifica o sangue.
2. Vinagre de maçã
As maçãs destacam-se entre as outras frutas devido à pectina, substância que é responsável por estimular os tecidos no intestino.
Por isso são ótimas para combater a constipação. A dica é adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã em alguma bebida que você goste. E também comer maçãs, porque o seu conteúdo de fibra faz funcionar o sistema digestivo.
3. Aloe vera
Em seu estado bruto, o aloe vera (ou babosa) pode atuar como um poderoso laxante por conter antraquinona, substância que aumenta o conteúdo líquido no intestino e remove as partículas que se acumulam no trato digestivo. Algumas gotas na água ou outra bebida são suficientes.
4. Chia e linhaça
As sementes de chia têm um alto teor de fibras que é excelente para combater a constipação.
E as sementes de linhaça não só fornecem ômega-3, como também têm ácido alfa-linolênico, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e elimina o excesso de gordura. Ao consumir essas duas sementes é importante beber muita água.
5. Café
O café melhora a digestão e ajuda a combater a constipação. Cada vez que um alimento é ingerido o organismo libera os hormônios gastrina e colecistoquinina, responsáveis pelo movimento intestinal.
Com o café estes hormônios se multiplicam, fazendo com que as fezes possam sair do corpo mais rapidamente.
6. Bicarbonato de sódio
É a substância responsável por garantir que o ar circule rapidamente através do sistema digestivo.
Reduz cólicas intestinais, dores de estômago e neutraliza o ácido, ajudando a soltar as fezes e limpando o cólon.
A melhor forma de consumir o bicarbonato é adicionando uma colher de sopa em um copo de água quente. Misture e beba rapidamente, repetindo o processo durante as manhãs por 3 dias.
7. Ameixas
As ameixas contêm uma substância chamada pectina, que funciona de forma semelhante à fibra, pois limpa o excesso de gordura e colesterol.
Comer ameixas secas é um ótimo truque para combater a constipação. Dica: deixe 3 ameixas secas mergulhadas em um copo de água durante toda a noite e beba a água de manhã com o estômago vazio. Repita o processo por 3 dias.
8. Legumes
Comer vegetais crus também é recomendável para combater a constipação, especialmente os vegetais orgânicos, que produzem os melhores efeitos, pois são ricos em fibras e aceleram o metabolismo.
Algumas das melhores opções são: alho, repolho, cebola, beterraba, brócolis, espinafre, aspargos, alcachofra, entre outros. A quantidade diária recomendada é de 5 porções.
Além desses alimentos, há outras atitudes no dia a dia que também são benéficas ao funcionamento do organismo, como praticar no mínimo 30 minutos de exercícios (andar, correr, dançar) e tomar pelo menos dois litros de água diariamente.
Também é importante nunca forçar ou interromper a defecação.
