8 dicas de alimentação para estudantes em fase de provas; veja o que é bom

​​Você sabia que a alimentação saudável é uma grande aliada de quem está na fase dos estudos? Ela atua na melhora da capacidade de concentração, memória, criatividade e disposição – fatores essenciais na rotina dos jovens.

Pensando nisso, selecionamos dicas de profissionais e cinco receitas nutritivas para auxiliar nos preparos para vestibulares e para a esperada prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem):

1. Fique longe de bebidas energéticas
O café e as demais bebidas ricas em cafeína, apesar de espantarem o sono, aumentam a ansiedade, o que pode ser prejudicial para estudantes que já estão sob tensão. 

“O melhor é evitar o consumo dessas bebidas, principalmente à noite para não atrapalhar o sono”, indica Jessica Santos, nutricionista da Superbom

2. Evite lanches pesados e frituras 
Alimentos ricos em gorduras trans como frituras produzem a sensação de sonolência e deixam o metabolismo mais lento. 

Tanto durante o dia a dia quanto no dia prova é essencial manter distância desse tipo de alimento para ter mais disposição. Evite hambúrguer, salgadinhos, pasteis e refrigerantes. 

Uma ótima alternativa é fazer lanches com carnes 100% plant-based, que são nutritivas e não pesam no estômago.

3. No dia da prova
Na manhã da realização do teste, é importante tomar um bom café da manhã com cereais integrais, frutas (in natura ou sucos) e gorduras boas que podem ser encontradas em nibs, por exemplo. 

A combinação desses alimentos se torna uma ótima fonte de energia. A indicação da nutricionista Gisele Carvalho é apostar na água de coco, já que ela é rica em sais minerais.

4. Durante a prova