Acordar cedo faz bem, emagrece ou envelhece? Veja o que é mito sobre “madrugar”

Será que acordar cedo tem maias benefícios ou desvantagens para a saúde? Foto Arquivo

A sabedoria popular alega que quem “cedo madruga” está em vantagem em relação àqueles que preferem dormir até mais tarde.

Não faltam opiniões, ideias e experiências pessoais sobre o costume de acordar cedo, e às vezes é difícil saber o que tem embasamento científico e o que não passa de crendice.

Para esclarecer as dúvidas, profissionais falam sobre diferentes crenças a respeito do hábito de levantar da cama logo nas primeiras horas do dia.

Acordar cedo faz bem?

Depende! Os especialistas ouvidos são unânimes ao dizer que esta é uma questão complexa e que não pode ser respondida com “sim” ou “não”.

Primeiro, é preciso levar em conta a quantidade e a qualidade do sono. Assim, acordar cedo pode até fazer mal se isso significar dormir menos tempo do que o necessário e/ou se o sono não for restaurador.

Além disso, cada indivíduo tem o próprio “cronotipo”, que determina comportamentos como as horas de dormir e acordar.

Existem as pessoas matutinas, que se sentem no auge da disposição logo pela manhã, e os vespertinos, que tendem a começar o dia em ritmo mais lento.

“Mais do que acordar cedo, o que faz bem é conhecer o nosso cronotipo e respeitá-lo. Acordar cedo faz bem para um matutino, mas não para um vespertino”, explica a psicóloga Lisie Polita Romanzini, pesquisadora do Instituto do Sono.

Acordar cedo emagrece?

Mito! Acordar em determinado horário não nos faz emagrecer. No entanto, a falta ou a má qualidade do sono podem levar ao desequilíbrio de uma série de processos metabólicos que dificultam a perda e facilitam o ganho de peso.

“Pessoas em restrição de sono têm problemas em relação à perda de peso devido a uma alteração fisiológica, além de desenvolverem apetite para comidas mais gordurosas”, pontua a pesquisadora do Instituto do Sono.

Acordar cedo envelhece?

Mito! A lógica aqui é similar à da questão do emagrecimento. O hábito de acordar cedo, por si só, não é capaz de acelerar ou retardar o envelhecimento.

Contudo, o sono insuficiente pode desregular o organismo e provocar manifestações físicas que costumam estar associadas ao avanço da idade.

Dormir bem auxilia em uma boa recuperação do organismo, e é isso que pode proporcionar uma aparência mais jovial.

Acordar cedo traz mais felicidade?

Depende! Um estudo realizado em 2021 por pesquisadores das universidades de Harvard e do Colorado, nos Estados Unidos, analisou dados genéticos de quase 840 mil pessoas e constatou que indivíduos com tendência a hábitos diurnos têm risco 23% menor de desenvolver transtorno depressivo.

A conclusão parece sugerir que acordar cedo pode trazer um incremento nos níveis de satisfação com a vida, mas os especialistas ressaltam que isso não vale para todos.

Para os matutinos, acordar cedo pode gerar uma sensação de bem-estar e facilitar a construção de uma rotina saudável.

Mas o pneumologista João Carlos de Jesus, atuante em Medicina do Sono, destaca que pessoas vespertinas podem desenvolver sintomas como irritabilidade e estresse se forem forçadas a despertar cedo, o que pode prejudicar a qualidade de vida como um todo.

“A felicidade em relação ao sono depende, na verdade, da qualidade dele”, contextualiza o médico.

Acordar cedo faz bem para o coração?

Depende! Outro estudo de Harvard, desta vez com cerca de 90 mil pessoas, apontou que aqueles que dormem mais cedo (e também acordam antes) têm menor risco de desenvolverem doenças cardiovasculares se comparados ao restante da população.

O cardiologista e nutrólogo Annibal Barros Junior explica que isso se deve a uma melhora da qualidade do ciclo circadiano – o “relógio biológico” que regula o funcionamento do corpo conforme a duração do dia e da noite.

“Acordando cedo, você entra em sintonia com esse ritmo”, explica o especialista.

Na análise do médico, isso pode trazer também ganhos em outras áreas da vida. Ele pontua, no entanto, que o mais importante é garantir o número de horas suficientes de sono.

Por isso, se o hábito de acordar cedo significar dormir menos, pode ser até prejudicial para a saúde cardíaca.

Acordar cedo ajuda a prevenir doenças?

Depende! Como citado anteriormente, estudos científicos vêm apontando benefícios para a saúde do hábito de acordar cedo. E, nesse caso, volta a valer a máxima já explicada: a importância das horas dormidas e que elas sejam restauradoras.

“É uma boa noite de sono que previne doenças cardiovasculares, neurológicas e metabólicas. Para garantir isso, é importante que o indivíduo tenha uma autopercepção da qualidade do seu sono”, explica o pneumologista.

Ou seja: outra vez, não vale a pena acordar cedo se isso significar menos horas de descanso.

*Informações Eu, Atleta