Hoje vamos falar sobre um treinamento que muita gente faz na academia e tem muitas dúvidas quanto ao seu aproveitamento: o treinamento concorrente. Esse treinamento se caracteriza por realizar uma atividade neuromuscular (musculação, por exemplo) juntamente com uma atividade aeróbia (corrida, por exemplo) no mesmo dia.
Respondendo a pergunta que intitula a coluna de hoje, eu respondo que “depende”, pois de acordo com o objetivo proposto, esse treinamento pode ser implantado ou não. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento concorrente pode ser prescrito para a população em geral, pois associa a resistência aeróbica e o fortalecimento muscular em um único programa de treinamento.
Se o objetivo do aluno estiver relacionado a perda de peso, emagrecimento ou ao condicionamento cardiorrespiratório, o treinamento concorrente pode ser uma estratégia interessante devido ao seu alto volume de treinamento, o que acarreta em adaptações como aumento da capilarização, da oxidação da musculatura, do metabolismo de repouso, do consumo de oxigênio após o exercício (EPOC) e do balanço energético negativo, que é quando se consome mais calorias do que as que foram consumidas ao longo do dia.
Caso o objetivo do treino seja ganho de força ou hipertrofia muscular, a melhor forma é treinar isoladamente. Muitos estudos defendem que o efeito agudo (a curto prazo) do treinamento concorrente seria a fadiga causada pelo componente aeróbio desse treino, o que prejudicaria o desenvolvimento da força. Há também a hipótese do overtraining (excesso de treinamento) ocasionado pelo alto volume de treinamento, uma vez que a força se desenvolve através de baixo volume e alta intensidade. Além disso, o efeito crônico (a longo prazo) desse treinamento seriam as adaptações antagônicas que atrapalham tanto o desenvolvimento da força quanto o desenvolvimento aeróbio.
Portanto, o que podemos concluir é que na hora de planejar e prescrever um treinamento não existe “receita de bolo”, pois cada treino é montado respeitando as características físicas e as necessidades de cada indivíduo, tornando essencial o papel do educador físico ou personal trainer. Por isso, procure orientação profissional para saber qual estratégia é a mais adequada para você treinar de forma segura e eficaz.
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