Ansiedade: saiba como reconhecer os sinais e agir durante uma crise

Para a neurocientista, CEO e fundadora da Santé Carol Garrafa, a  ansiedade é um sentimento presente na vida de todo ser humano e, quando ocorre de forma pontual ou esporádica, é considerada uma reação normal.

Palpitações

“No entanto, quando se torna constante, acompanhada de preocupação excessiva, irritabilidade, dificuldade de concentração e diante de manifestações físicas como falta de ar, palpitações, taquicardia, sudorese, dor de cabeça e dores musculares, é necessário procurar um profissional para avaliação”, alerta ela.

Falar sobre ansiedade é um ato de prevenção. Quanto mais informação sobre o assunto, mais autonomia as pessoas têm para cuidar do próprio bem-estar emocional.

Segundo Carol Garrafa, entender os sinais da ansiedade e saber como agir de maneira eficaz durante uma crise é fundamental para reduzir a intensidade dos sintomas.

“A crise de ansiedade geralmente provoca uma sensação exagerada de medo e descontrole, porém é importante manter em mente que ela tem início, pico e fim”, explica a neurocientista.

Mas, o que fazer durante uma crise? Veja as dicas de Carol Garrafa:

Pratique o controle da respiração: 

Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, de forma prolongada. “A respiração consciente ajuda a desacelerar o sistema nervoso e mostra ao cérebro que a ameaça foi embora”.

Volte a atenção para o momento presente:

Observe o ambiente ao redor, identifique objetos, sons ou sensações táteis. “Esse exercício ajuda a interromper o fluxo de pensamentos acelerados e catastróficos”

Relaxe o corpo:

Técnicas de relaxamento muscular progressivo ou alongamentos leves ajudam a diminuir a tensão física acumulada durante a crise.

Evite o isolamento:

Sempre que possível, procure o apoio de alguém de confiança. “Compartilhar o que está sentindo reduz a sensação de solidão e ajuda a normalizar a experiência emocional”

Hidrate-se: 

Beber água é essencial, podendo ajudar a regular sensações físicas como boca seca e tontura, comuns durante episódios de crise de ansiedade.

Procure por ajuda profissional e faça um acompanhamento psicológico:

Quando as crises se tornam frequentes e intensas, o acompanhamento psicológico é essencial. “A psicoterapia permite identificar gatilhos, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover qualidade de vida”.