Aprenda a incluir hábitos saudáveis na rotina para melhorar a saúde do seu coração

Hábito é tudo aquilo feito com constância, que dependendo da forma que a pessoa aplica em sua rotina, pode vir a fazer bem ou mal.

Muitas vezes, um hábito ruim pode ser facilmente aplicado, seja aquela auto recompensa por um dia cansativo que se torna diária, seja passar dias sentado maratonando uma nova série, ou até brigar na internet.

Esses podem se tornar hábitos satisfatórios por um breve momento e que quando a pessoa menos espera, já fazem parte da sua rotina. Por outro lado, uma rotina saudável se torna mais leve se aplicada em pequenas gotas.

Médicos estão passando a abordar a importância de se ter bons hábitos preventivos, e são eles baseados em quatro pilares:

a) – esporte e movimento;

b) – alimentação balanceada;

c) – controle de estresse;

d) – sono de qualidade.

Essas ações podem prevenir diversas doenças, inclusive as cardiovasculares, que são a principal causa de óbito no mundo todo, explica a médica cardiologista da Sociedade Brasileira de Cardiologistas (SBC), Dra Glaucia Maria Moraes.

“Precisamos mostrar a importância da prevenção e adoção de hábitos saudáveis para redução das chances de desenvolvimento de doenças cardíacas”, explica.

Alimentação balanceada e atividade física

A nutricionista do Hospital do Coração (HCor), Amanda da Costa, explica que “as mulheres têm inúmeros fatores de risco ao longo da vida, como a gestação e a menopausa, entre outros que podem resultar na variação de peso e doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes, aumento dos níveis de colesterol e obesidade, que aumentam a probabilidade de ataques cardíacos”.

Evitar usar a alimentação como válvula de escape é a chave. “É muito importante saber nomear os nossos sentimentos e desconfortos, pois é comum usar a alimentação como válvula de escape para lidar com situações difíceis e de estresse. O ideal é separar os sentimentos das sensações fisiológicas, por exemplo: estou estressada e também estou com fome. Após fazer isso, podemos sentar e pensar em estratégias separadas que promovam tanto relaxamento, quanto saciedade. Lidar com o estresse comendo pode ser um risco para saúde”.

Para dormir melhor e desestressar

Diminuir as luzes próximo do horário de dormir, ingerir alimentos mais leves e desacelerar são dicas carimbadas feitas pelos especialistas.

Mas não só isso – Amanda Balbino, Psicóloga Clínica e pós-graduada em Gestalt-terapia, deixa claro como é importante manter essa rotina. “Esses hábitos ganham mais importância quando aplicados a longo prazo, porque quando se fala em doença, logo pensamos em intervenção imediata medicamentosa”, explicou.

Ela explica ainda que manter um estilo de vida saudável é o melhor e único caminho de prevenção para os fatores de risco.

“O sono é fundamental para prevenir qualquer doença e buscar saúde, pois mesmo que haja uma boa frequência de atividade física, é importante ter uma noite de sono restauradora. Tudo isso tem relação com as questões psíquicas e geração de gatilhos”, conclui Amanda.

Saiba mais sobre a ação Mulheres Pelo Coração

Visando levar conhecimento a mais mulheres, a Fundación MAPFRE traz para 2022 atividades estruturadas pensando em quatro eixos da saúde da mulher: esporte e movimento; alimentação balanceada; controle de estresse e sono de qualidade.

As atividades incluem caminhadas orientadas por profissionais da educação física, aulões de yoga em parques públicos, além da distribuição de guias informativos sobre saúde do coração.

Conheça a Fundación MAPFRE

Fundada em 1975, a Fundación MAPFRE é uma organização sem fins lucrativos que tem o objetivo de materializar esforços para contribuir para a melhoria da qualidade de vida das pessoas e do progresso social.

A instituição trabalha em cinco áreas de atuação, sendo elas: Prevenção e Segurança Viária, Ação Social, Seguros e Previdência Social, Cultura e Ação Social.