Atividades para estimular o cérebro e manter memória e autonomia em qualquer idade

Segundo a neuropsicopedagoga Andreia Valério, diretora do Método Supera Batel e Água Verde, em Curitiba, o segredo está na constância. “O cérebro gosta de novidade. Quando a rotina muda, ele precisa se reorganizar, e é nesse processo que surgem novas conexões”, explica.

A prática ganha ainda mais relevância em um cotidiano acelerado, ajudando a fortalecer memória, atenção e raciocínio. Especialmente importante para idosos que desejam manter autonomia e qualidade de vida, mas que funcionam para pessoas de todas as idades e rotinas.

Cognição

Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) e publicado na revista International Psychogeriatrics no último mês reforça esses benefícios do método Supera.

Entre pessoas idosas, houve redução de 60% nas queixas cognitivas, melhora de cerca de 45% na memória ao longo de um ano e queda de 29% nos sintomas depressivos.

Confira 10 práticas de neuróbica para incluir no dia a dia:

1. Use a mão “não dominante”

Escove os dentes ou mexa no celular com a outra mão. O desconforto inicial faz parte — é o cérebro aprendendo um novo caminho.

2. Feche os olhos por alguns instantes

No banho ou ao pegar objetos, use o tato como guia. Isso estimula outras áreas cerebrais.

3. Mude seus trajetos

Escolha caminhos diferentes para destinos habituais. Um simples desvio já ativa memória espacial e atenção.

4. Troque a ordem das tarefas

Comece o dia por algo que você normalmente faria depois. Essa quebra já tira o cérebro do piloto automático.

5. Brinque com os sentidos

Tente identificar cheiros, sabores ou sons sem olhar. Um exercício simples e divertido.

6. Escreva mais à mão

Listas, recados ou ideias: o movimento manual ativa regiões diferentes do cérebro.

7. Faça contas de cabeça

Calcule trocos, tempo ou pequenas somas sem usar o celular.

8. Relembre o seu dia

Antes de dormir, reconstrua mentalmente os acontecimentos em ordem.

9. Mude algo no digital

Reorganize aplicativos ou altere o idioma do celular por algumas horas.

10. Experimente algo novo

Aprenda uma palavra em outro idioma, jogue algo diferente ou teste uma nova habilidade.

Para Andreia, o cuidado com a mente deve ser contínuo. “Manter o cérebro ativo amplia a capacidade de decidir, se relacionar e participar da própria vida. É isso que sustenta autonomia e qualidade de vida ao longo do tempo”, conclui.