Café da manhã, sono e exercício ajudam a ‘destravar’ a mente e lidar com o estresse

Hábitos como dormir bem, se exercitar e tomar café da manhã ajudam a aumentar a resiliência e melhorar a saúde mental (Foto Arquivo)

Adotar hábitos básicos no dia a dia pode ser mais poderoso do que parece quando o assunto é saúde mental.

Um estudo recente da Universidade de Binghamton aponta que práticas simples, como manter uma boa alimentação, dormir o suficiente e se exercitar regularmente, estão diretamente ligadas à chamada flexibilidade psicológica — uma habilidade essencial para lidar melhor com situações de estresse.

Na prática, essa flexibilidade é o que impede a pessoa de “travar” diante de problemas. Em vez de reagir com desespero ou impulsividade, quem desenvolve essa capacidade consegue entender o que está sentindo, manter o equilíbrio e agir de forma mais racional.

É o tipo de comportamento que, por exemplo, faz alguém perder um voo e, ainda assim, conseguir manter a calma e buscar alternativas.

O que está por trás dessa habilidade

De acordo com a pesquisadora Lina Begdache, a flexibilidade psicológica permite um certo distanciamento emocional em momentos difíceis. Isso não significa ignorar o problema, mas sim enxergá-lo com mais clareza e reagir de forma mais inteligente.

O estudo, realizado com cerca de 400 universitários, mostrou que essa habilidade não surge do nada. Ela é construída a partir de hábitos cotidianos que muita gente subestima, mas que têm impacto direto no funcionamento do cérebro e na forma como lidamos com emoções.

Entre os principais fatores analisados estão alimentação, sono e prática de atividades físicas — três pilares que, quando negligenciados, acabam sabotando a saúde mental.

Hábitos simples que fazem diferença

Os resultados deixam claro: pequenas atitudes repetidas ao longo da semana têm efeito direto na forma como o cérebro responde ao estresse.

Tomar café da manhã com frequência, por exemplo, está associado a maior resiliência emocional. Pessoas que fazem essa refeição cinco ou mais vezes por semana tendem a apresentar melhor capacidade de adaptação diante de desafios.

O sono também pesa — e muito. Dormir menos de seis horas por noite foi relacionado a menor flexibilidade psicológica, o que se traduz em mais dificuldade para lidar com pressão, ansiedade e imprevistos.

Já a prática de exercícios físicos, mesmo que por apenas 20 minutos ao dia, mostrou impacto positivo significativo. A atividade física ajuda a regular o humor, melhora a disposição e contribui para uma resposta mais equilibrada ao estresse.

Outro ponto observado foi o consumo de nutrientes como o ômega-3, presente em peixes e sementes, que também pode colaborar para o bom funcionamento mental.

Quando os hábitos jogam contra

Se os bons hábitos ajudam, o contrário também é verdadeiro. O estudo identificou que a baixa flexibilidade psicológica está associada a comportamentos como dormir mal e consumir frequentemente alimentos ultraprocessados.

Esse combo cria um ciclo complicado: a pessoa se sente mais estressada, reage pior às situações e, ao mesmo tempo, mantém uma rotina que reforça esse desequilíbrio.

Além disso, pular o café da manhã ou manter uma alimentação desregulada pode impactar diretamente o foco, a energia e até o humor ao longo do dia, aumentando a irritabilidade e a dificuldade de concentração.

Mais do que alimentação: um estilo de vida

Segundo especialistas, não é um nutriente isolado que faz diferença, mas sim o conjunto. Vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e o próprio ômega-3 têm papel importante, mas o maior benefício aparece quando fazem parte de uma rotina equilibrada.

Ou seja, não adianta apostar em soluções rápidas e pontuais. O cérebro responde melhor quando há consistência: alimentação de qualidade, sono regulado, movimento e pausas ao longo do dia.

No fim das contas, a mensagem é direta: cuidar do básico funciona — e muito. E não precisa de revolução, só de constância.

Fonte: G1