Quando decidimos fazer alguma atividade física, muitas dúvidas surgem sobre qual atividade escolher, e a caminhada acaba sendo a escolhida pela maioria das pessoas para sair do sedentarismo, segundo pesquisa realizada em 2012 pelo Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde (NUPENS), da USP.
A caminhada é uma atividade de baixo impacto e, também, baixo risco ortopédico e cardiovascular, sendo recomendada para todos, independente de sexo e idade. Grupos especiais como obesos, diabéticos, hipertensos e grávidas também podem realizar essa atividade sem preocupação. Não precisa de nenhum aparato, acessório ou uniforme; somente roupas leves e um bom par de tênis, além da garrafinha de água, claro.
Dentre diversos benefícios, acho importante ressaltar que a caminhada ajuda no controle do diabetes, da pressão arterial e do colesterol, além de melhorar a circulação e a imunidade.
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o mínimo recomendado para qualquer atividade cardiovascular, como a caminhada por exemplo, é de 150 minutos semanais ou meia hora por dia em intensidade moderada. Para ficar fácil de entender, você deve terminar a atividade com a respiração levemente ofegante.
Comece dando prioridade a trajetos planos, com alguns trechos arborizados ou com qualquer outro tipo de sombra. Sempre que achar necessário, mantenha seu corpo hidratado.
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Até a próxima e vamo treinar!!!
