Cansaço depois de comer? Entenda o motivo e o que você pode fazer para evitar

Se você está sempre sentindo cansaço e sonolência após uma refeição, deve rever seus hábitos – foto Freepik

Depois de uma manhã agitada, o almoço pode ser o impulso que você precisa. Mas, às vezes, a comida que você achou que te energizaria acaba te deixando com vontade de tirar uma soneca na mesa de trabalho.

“Como nutricionista, ouço isso com frequência ao longo da minha carreira, então acredito que seja algo comum”, disse Julie Stefanski, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Sentir-se cansado após as refeições é o que chamamos de sonolência pós-prandial, ou simplesmente “coma alimentar”.

Isso acontece porque, quando comemos, o sangue é direcionado para o sistema digestivo, o que pode nos deixar sonolentos.

Além disso, o corpo produz mais serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor, principalmente se a comida for rica em triptofano, um aminoácido essencial encontrado em proteínas como frango, queijo e peixe.

No entanto, a tendência de ficar cansado após as refeições pode ser vista como um problema devido às normas culturais.

Para Stefanski, é como se o país “lutasse contra nossos próprios processos naturais”, exigindo produtividade quando o corpo precisa descansar. Ela até menciona a Espanha, onde as pessoas têm o costume de tirar uma sesta após o almoço.

Mas além desses fatores naturais, há outros que podem piorar essa resposta e fazer com que o resto do dia de trabalho pareça uma tarefa árdua.

Aqui estão alguns sinais a serem observados e dicas de como fazer ajustes:

– Uma das causas comuns do cansaço após as refeições é o consumo excessivo de alimentos pesados em termos de quantidade ou qualidade.

– Algumas pessoas tendem a comer demais, especialmente se estiverem distraídas com multitarefas. Não tomar café da manhã também pode levar a excessos no final do dia, devido à fome excessiva. Nesses casos, diminuir a velocidade da alimentação e reduzir as porções pode ajudar.

– Comer de forma equilibrada e escolher alimentos mais saudáveis também pode ajudar a evitar o cansaço. Por exemplo, uma sopa de feijão com salada, proteínas magras como salmão ou frango, e acompanhamentos com baixo teor de açúcar são boas opções.

– Outro fator que pode contribuir para o cansaço é a falta de sono. A falta de sono afeta os hormônios digestivos, o que pode aumentar a fome e dificultar a resistência aos alimentos saborosos.

Portanto, certificar-se de dormir de sete a nove horas por noite em um ambiente confortável pode ajudar a melhorar o sono e evitar a sonolência após as refeições.

Além disso, fazer uma pequena caminhada após as refeições pode ajudar a melhorar a circulação e o estado de alerta. Evitar bebidas açucaradas e álcool também pode ajudar a evitar a queda de energia após o pico de açúcar.

Em resumo, fazer escolhas alimentares equilibradas, comer de forma consciente, dormir bem e fazer pequenas pausas durante o dia podem ajudar a evitar a sonolência após as refeições e manter a energia.

*Informações CNN