Cloreto de magnésio: saiba o que é e para que serve o suplemento

O cloreto de magnésio pode contribuir para a melhora da recuperação muscular em atletas, oferecer suporte à glicemia, promover o alívio dos sintomas da TPM e enxaquecas (Foto Arquivo)

O cloreto de magnésio é uma das formas mais comuns de suplementação de magnésio, um mineral essencial que faz parte de diversas reações bioquímicas do organismo.

Geralmente, o produto é indicado para corrigir ou prevenir a deficiência de magnésio, contribuindo para o bom funcionamento muscular, nervoso, ósseo e metabólico.

De acordo com Beatriz Lugli, nutricionista da Clínica Viver Bem Mais, o magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo.

“Ele é fundamental para produção de energia (ATP), síntese proteica, síntese de DNA/RNA, contração e relaxamento muscular, manutenção da saúde óssea (pois participa da formação da matriz óssea e ainda regula o metabolismo de cálcio e vitamina D), função cognitiva e controle da pressão arterial e função cardiovascular”, lista.

Quando a suplementação é indicada

Além disso, segundo Patrícia Mirisola, especialista em nutrição de precisão, o cloreto de magnésio pode contribuir para a melhora da recuperação muscular em atletas, oferecer suporte à glicemia, promover o alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) e de enxaquecas.

Com isso, a suplementação é indicada quando há suspeita ou comprovação de deficiência de magnésio, diagnosticada por exame laboratorial ou por avaliação clínica.

Porém, alguns quadros podem aumentar a demanda por esse material, como uso crônico de diuréticos, consumo excessivo de álcool, doenças gastrointestinais com má absorção (como doença celíaca, síndrome do intestino irritável e doença de Crohn), diabetes e estados de estresse metabólico.

“Mas é importante reforçar que é necessária a avaliação médica e nutricional para definir a dose e a forma mais adequada de suplementação”, orienta Lugli.

Sintomas de baixo magnésio no organismo

Em fases iniciais, a deficiência de magnésio pode se manifestar de forma sutil, com sintomas como:

Fraqueza muscular;
Fadiga;
Tremores;
Arritmias cardíacas leves;
Dificuldade de concentração;
Dor de cabeça;
Alterações no sono.

A cãibra noturna é outro sinal de alerta para a deficiência de magnésio, segundo Mirisola, além de alterações neurológicas e comportamentais.

“Devido ao papel do magnésio no relaxamento, a deficiência pode se traduzir em ansiedade, irritabilidade e dificuldade em concentrar-se”, afirma.

“Há casos mais graves e raros, em que pode haver, concomitantemente, hipocalcemia e hipocalemia (diminuição de cálcio e potássio, respectivamente), já que o magnésio regula o metabolismo desses minerais”, afirma Lugli.

Como é feita a suplementação e quem não deve tomar?

A dose e o tempo de suplementação devem ser individualizados, levando em consideração a necessidade e a tolerância gastrointestinal.

De forma geral, as doses variam de 200 a 400 mg de magnésio elementar por dia, podendo ser em cápsulas ou sachês/solução líquida. Segundo Lugli, o cloreto de magnésio tem maior biodisponibilidade (melhor absorção) quando diluído em água e consumido após as refeições.

A suplementação de cloreto de magnésio é contraindicada em pacientes com insuficiência renal moderada a grave (pois os rins são responsáveis por eliminar o excesso de magnésio, e o acúmulo pode levar à intoxicação).

Também deve ser evitada em quem faz uso de antibióticos, diuréticos ou medicamentos para o coração, sem acompanhamento médico, pois pode haver interação medicamentosa.

Cuidado com a superdosagem

Mas é preciso tomar cuidado com a dosagem. “Como qualquer substância ativa, o suplemento de magnésio pode desencadear reações, que variam de leves a graves, dependendo da dose e da forma utilizada”.

“O principal efeito colateral está ligado à sua ação laxativa, que é mais notória com o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio”, alerta Mirisola.

Por isso, a suplementação deve ser feita sempre com indicação e acompanhamento de um profissional de saúde.

Fonte: CNN