A acne possui causa multifatorial: algumas pessoas têm maior predisposição genética, em outras a acne pode surgir devido a desequilíbrios hormonais ou períodos de grande estresse.
Outro fator que pode contribuir para o desenvolvimento ou piora da acne é a alimentação inadequada. O consumo excessivo e frequente de alimentos ricos em açúcares, carboidratos refinados em geral provocam picos de insulina a todo instante, e as nossas glândulas sebáceas respondem a esses picos utilizando todo esse excesso de glicose para produção de mais gordura. Essa gordura acumula-se nos poros da pele e então a acne aparece.
É muito comum ouvirmos pessoas dizerem que “não podem comer nada gorduroso porque dá acne ou piora”, mas o culpado nessa história muito provavelmente não é a gordura, e sim o excesso de açúcar.
Existem alguns alimentos que podem ser incluídos na sua alimentação diminuir as espinhas que são:
- Grãos integrais: arroz integral, macarrão integral, farinha integral, quinoa, aveia;
- Ômega-3: sardinha, atum, salmão, linhaça, chia;
- Sementes: chia, linhaça, abóbora;
- Carnes magras: peixes, frango, lagarto, patinho e lombo suíno;
- Vitamina A: cenoura, mamão, espinafre, gema de ovo, manga;
- Vitamina C e E: limão, laranja, brócolis, abacate.
- Além de uma boa hidratação com aproximadamente 2,5 litros de agua ao dia.
Se você sofre com as espinhas, observe a forma como tem se alimentado e procure um nutricionista para te orientar.
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*Essa coluna é semanal e atualizada às quartas-feiras.