Como 11 minutos a mais de sono podem reduzir chance de problemas no coração

Estudo mostra que pequenas mudanças na rotina, como dormir mais e se exercitar, podem reduzir risco de doenças cardíacas (Foto Arquivo)

Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer diferença significativa para a saúde cardiovascular. Um estudo publicado na revista European Journal of Preventive Cardiology aponta que ajustes simples na rotina podem reduzir em cerca de 10% o risco de infarto, AVC e insuficiência cardíaca.

Entre as mudanças estão dormir 11 minutos a mais por noite, praticar cerca de 4,5 minutos extras de atividade física e incluir pequenas porções de vegetais na alimentação diária.

Pesquisa analisou mais de 53 mil pessoas

O levantamento reuniu dados de mais de 53 mil adultos acompanhados ao longo de oito anos, com base em informações do UK Biobank, um dos maiores bancos de dados biomédicos do mundo.

Durante esse período, foram registrados mais de 2 mil eventos cardiovasculares entre os participantes.

Combinação de hábitos potencializa resultados

Um dos principais destaques do estudo é a análise integrada dos hábitos.

Segundo os pesquisadores, sono, alimentação e atividade física não devem ser avaliados separadamente, já que influenciam diretamente uns aos outros.

Dormir mal, por exemplo, pode alterar hormônios do apetite. Já uma alimentação equilibrada melhora a disposição para exercícios, que por sua vez contribuem para um sono de melhor qualidade.

Rotina ideal pode reduzir risco em até 57%

O estudo também apontou um padrão considerado mais saudável: dormir entre 8 e 9 horas por noite, praticar mais de 42 minutos diários de atividade física e manter uma alimentação equilibrada.

Participantes com esse perfil apresentaram até 57% menos risco de desenvolver doenças cardiovasculares graves.

Alimentação e movimento fazem diferença

A dieta considerada ideal inclui maior consumo de frutas, vegetais, peixes, grãos integrais e laticínios, além da redução de alimentos ultraprocessados, açúcar e bebidas adoçadas.

Já a atividade física pode incluir desde tarefas do dia a dia, como subir escadas, até exercícios estruturados, como corrida ou natação.

Pequenas mudanças são mais sustentáveis

Para os especialistas, o principal ponto é que mudanças simples são mais fáceis de manter ao longo do tempo.

A ideia é que ajustes graduais criem um ciclo positivo de saúde, aumentando as chances de adesão e resultados duradouros.

Estudo ainda não comprova causa direta

Apesar dos resultados, os pesquisadores destacam que o estudo é observacional, ou seja, não comprova uma relação direta de causa e efeito.

Ainda assim, os dados reforçam que pequenas mudanças combinadas podem trazer benefícios reais para o coração.

Fonte: Galileu