Como evitar os terríveis roncos e dores ao dormir: veja as dicas de um cardiologista

Dormir bem é fundamental para manter o corpo saudável e a mente equilibrada. No entanto, para muitas pessoas, alcançar um sono de qualidade pode ser uma verdadeira dificuldade.

O cardiologista Jorge Tartaglione, em uma entrevista recente, compartilhou orientações práticas, revelando como simples mudanças de hábito podem melhorar significativamente o descanso noturno.

Ao longo da conversa, ele destacou atitudes do dia a dia que, com pequenos ajustes, contribuem de forma expressiva para a saúde física e mental.

Um dos temas abordados foi o clássico sono que aparece após as refeições. “Quem nunca sentiu aquele cansaço depois do almoço?”, comentou o médico. Para ele, tirar um cochilo rápido pode ser benéfico, desde que respeite um limite: “A soneca ideal não deve ultrapassar os 30 minutos”.

Dormir de lado: o segredo para uma boa noite de sono

Segundo Tartaglione, a posição adotada ao dormir influencia diretamente na qualidade do sono. Ele reforça que manter uma postura correta durante a noite pode evitar diversos desconfortos.

“Já foi comprovado que dormir de lado traz mais benefícios do que dormir de barriga para cima ou virado para baixo”, afirmou o especialista.

O cardiologista dividiu os principais efeitos positivos dessa posição em três áreas distintas:

1. Redução do ronco

Um dos pontos mais destacados por ele foi a diminuição dos roncos. “Ao adotarmos a posição lateral, há uma melhora na apneia do sono, o que contribui para reduzir os roncos”, explicou.

Ele esclareceu, ainda, que isso acontece porque “quando dormimos de barriga para cima, a língua pode bloquear a passagem do ar. Dormindo de lado, esse bloqueio é evitado”.

2. Menos dores nas costas

A dor na região lombar, que costuma afetar quem dorme em posições inadequadas, também pode ser aliviada com esse simples ajuste.

“Dormir de costas ou de bruços, sem respeitar as curvaturas naturais da coluna, acaba provocando dores”, destacou Tartaglione.

A recomendação é clara: “Ao deitar de lado e colocar uma almofada entre as pernas, é possível reduzir consideravelmente esse desconforto”.

3. Prevenção do refluxo

Outro benefício importante está ligado ao sistema digestivo. Dormir de lado ajuda a evitar o refluxo gastroesofágico.

“Quando nos deitamos de lado, o esôfago fica em uma posição mais elevada do que o estômago, o que dificulta que os ácidos subam”, explicou o cardiologista.

Outros hábitos que contribuem para um sono de qualidade

Segundo notícia do portal Itatiaia, além da postura correta, Tartaglione também recomenda dois cuidados simples que fazem diferença na hora de dormir.

O primeiro é em relação aos horários das refeições: o ideal é jantar por volta das 20 horas, evitando alimentos pesados muito tarde.

O segundo diz respeito ao ambiente do quarto: manter o local completamente escuro durante a noite favorece a produção de melatonina, o hormônio do sono, e ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.