Como prevenir ou reduzir a dor nas pernas e pés no depois da folia de Carnaval

​Durante a maior festa cultural e, mesmo sendo um atleta (ou não), com certeza você vai usar músculos que nunca foram ativados tanto de forma tão intensa com o samba. 

Se você cortar o pé ou bater a perna, não há necessidade de adivinhar onde está o problema ou como tratá-lo. 

Mas a dor insidiosa pode ser causada por um grande número de razões. É por isso que dicas úteis sobre como prevenir ou reduzir a dor ou desconforto no pé são mais que bem-vindas.

Incrivelmente após o carnaval as consultas com ortopedistas crescem mais de 47%. A dor pode variar de leve a grave e pode durar pouco tempo ou ser um problema contínuo. Felizmente, muitas medidas podem ajudar a aliviá-la.

As dicas a seguir ajudarão você a reduzir esta estatística ou também podem ajudar a impedir que você tenha problemas futuros.

1. Escolha sapatos confortáveis, espaçosos e bem almofadados;
2. Evite sapatos com salto alto e áreas estreitas nos dedos dos pés;
3. Mantenha um peso saudável;
4. Faça alongamentos antes de praticar exercícios vigorosos;
5. Pratique uma boa higiene dos pés;
6. Sempre use calçados quando estiver ao ar livre para proteger seus pés.

Alongamento

A coisa mais importante a fazer para ajudar a reduzir a dor e também preveni-la é alongar o pé e o tornozelo regularmente. 

Veja os exercícios de alongamento como sugestões. Faça pelo menos alguns, de preferência regularmente e não só no carnaval.

Alongamento passivo para tornozelo – segure suavemente o pé e dobre o tornozelo e o pé para cima e para baixo. Segure 30 segundos.

Alongamento passivo para flexão / extensão do dedo do pé – segure cuidadosamente o dedão do pé e endireite-o para sentir o alongamento na parte inferior do pé. Mantenha 20 segundos.

Alongamento para o músculo da panturrilha com joelho reto – fique em pé com o pé esquerdo para trás, a perna esticada, a frente dobrada. Mantendo o calcanhar no chão, ligeiramente virado para fora, encoste-se na parede até sentir o alongamento na panturrilha direita. Segure 30 segundos. Complete na perna oposta também.

Calçados

• Não vá descalço

Não vá descalço nem use solados flexíveis. Você pode ferir o pé ou, se o solado for feito de material pouco resistente, também pode ser perfurado. 

Andar descalço também pode colaborar para formar calos e bolhas pela pressão e temperatura; a pressão excessiva vai gerar dor e pode levar a verrugas plantares e pé de atleta por contaminações.

Chinelos ou sapatos planos podem causar dor no calcanhar, tendinite e fraturas por estresse, especialmente para dançar, uma vez que não absorvem impacto. 

Se você deseja usar chinelos com bom apoio ortopédico, use os com suporte ergonômico exclusivo para os pés e poderá caminhar confortavelmente o dia inteiro neles.

• Sapatos confortáveis, espaçosos e almofadados

Ter espaço suficiente para os pés ou dedos dos pés respirarem é essencial. Você precisa de conforto e espaço, não sapatos apertados e pés apertados. 

Dê preferência para os ortopédicos e tênis, e escolha uma largura que se adapte a seus pés.

• Saia do salto

Não é preciso dizer, mas vou dizer assim mesmo: evite sapatos de salto alto no Carnaval. Sempre. 

A chance de evoluir com dor e desconforto aumenta quando você está de salto. Esse tipo de calçado força todo o peso na frente do pé e causa dor. 

O salto alto também coloca você no caminho mais rápido para joanetes, calos e outros problemas, além do desequilíbrio e chance de torção.

Se você gosta de saltos, tente tipo anabela, com a base bem estável. Um salto de duas polegadas é melhor que um salto de quatro polegadas. 

Não os use todos os dias e não os use quando for dançar por um longo tempo. Escolha saltos grossos em vez dos finos e de preferência aos com pata anterior

Razão inesperada: unhas dos pés

Com o passar dos anos, 65% das pessoas com mais de 50 anos ou mais têm unhas dos pés grossas, tornando-as um dos problemas mais comuns nos pés. 

Uma vez que as unhas engrossam, elas podem ficar doloridas na base dos dedos pelo aumento de pressão e volume.

No carnaval, o mesmo sintoma acontece pela sobrecarga no antepé, gerando dores nas unhas, eventualmente sangramento subungueal e unhas encravadas, o que acontece quando a borda da unha cresce na pele ao redor do dedo do pé.

A melhor maneira de evitar isso é cortar as unhas dos pés com uma tesoura limpa e afiada. Não arredonde os cantos para combinar com a forma do seu dedo do pé.

Pernas fortes

Se você conseguir, trabalhar os músculos da perna ajuda a prevenir as dores e te prepara para o próximo carnaval. 

Ter força muscular é fundamental para manter o corpo blindado contra lesões, além de proteger os ossos e articulações. 

Com um corpo fortalecido, a tarefa de encarar ladeiras, ir mais longe e ganhar mais resistência para dançar será facilitada.

Selecionamos cinco exercícios para os músculos da perna com 12 a 15 repetições, duas a três vezes por semana:

1. Dorsiflexão: os dedos dos pés são movidos em direção à perna;
2. Flexão plantar: movimento de apontar os dedos para baixo;
3. Inversão: movimento do plano frontal, com rotação dos calcâneos para dentro e para cima;
4. Eversão: movimento do plano frontal, com rotação dos calcâneos para fora e para cima;
5. Colocar uma bolinha entre os pés e apertá-la.

Assim, você se cuida, não se machuca e, de quebra, previne problemas futuros.

Fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/post/2020/02/23/como-prevenir-ou-reduzir-a-dor-nas-pernas-e-pes.ghtml​