Como se hidratar corretamente em dias de calor? Confira 5 dicas!

É preciso se manter hidratado (a) da forma correta durante o calor intenso – foto Arquivo

A desidratação é resultado da perda excessiva de líquidos por meio da transpiração e excreção.

Se a reposição de água e de sais minerais não for tratada com a devida urgência, o quadro pode se agravar rapidamente e levar a complicações como infecções diversas, insuficiência renal, confusão mental e, em último caso, morte.

Considerada um dos “vilões” do verão, a condição costuma ocorrer, principalmente, durante os dias mais quentes e ensolarados – como aqueles previstos para acontecer no território brasileiro nos próximos dias.

Segundo o Climatempo, a chegada de uma intensa onda de calor influenciará as temperaturas do nordeste, sudeste e sul, com expectativa de 40°C em algumas cidades.

Como o calorão deve atravessar este final de semana de pré-carnaval e perdurar até pelo menos a próxima terça-feira (18), recomenda-se que a população adote algumas boas práticas para proteger a sua saúde.

Isso é particularmente importante para as crianças e os idosos, que são mais suscetíveis a desenvolver o quadro de desidratação. Conheça algumas dicas abaixo.

1. Beba água (antes de ter sede)

A primeira, e mais óbvia, é: não espere sentir sede para beber água. Como explica a Secretaria de Saúde de São Paulo, a sede é um sinal de que o corpo já está começando a desidratar.

O ideal é que um indivíduo adulto ingira dois litros de água por dia. Por isso, mantenha sempre uma garrafinha por perto.

Se necessário para estimular o consumo, vale fazer uso de água saborizada. Apesar de existirem algumas opções no mercado, essa opção pode ser facilmente preparada em casa, basta adicionar algumas rodelas de laranja, morango, limão ou maçã.

2. Coma alimentos ricos em líquidos

Para além dos copos de água, outra forma de contribuir permanecer hidratado é por meio do consumo de frutas e legumes que contenham bastante água em sua composição.

Algumas opções incluem melancia, abacaxi, pepino, abobrinha e tomate. Esses alimentos ajudam a manter o organismo hidratado e bem nutrido, além de proporcionar uma sensação de frescor.

3. Diminua o consumo de sal

Exagerar no consumo do sal nunca é uma boa opção. Mas fazer isso no calor é ainda mais preocupante, pois os rins tentam manter o organismo com uma proporção de água e sódio.

Assim, quando o corpo está ingerindo muito sal, eles começam a reter mais água para equilibrar essa proporção, o que pode levar a quadros de edema (retenção de líquido), inchaço e desconforto.

4. Evite bebidas alcóolicas e café

Por mais que algumas bebidas alcoólicas tragam uma sensação de refrescância quando consumidas, se ingeridas em excesso, elas podem elevar a possibilidade de desidratação do corpo.

O mesmo vale para o café, que é um produto diurético natural.

Assim, se beber qualquer um deles, o recomendado é maneirar na quantidade e ingerir água entre os copos. Isso auxilia no processamento pelo fígado e evita a ressaca.

5. Dê preferência a bebidas saudáveis

Para variar um pouco da água, os indivíduos podem apostar em bebidas alternativas saudáveis e ricas em nutrientes, como sucos, vitaminas, chás e água de coco.

Além de ajudar o corpo na hidratação, elas estimulam o melhor funcionamento do organismo.

Isotônicos também são ótimas opções para o dia a dia, pois ajudam a repor nutrientes importantes do corpo – principalmente após a prática de atividades físicas rigorosas.

No entanto, vale lembrar que elas não devem ser consumidas em excesso, pois a quantidade elevada de minerais em sua composição pode sobrecarregar os rins, aumentar a pressão arterial e ampliar os riscos para doenças cardiovasculares.

*Informações Galileu