Tradicionalmente realizada no dia 31 de dezembro, a Corrida Internacional de São Silvestre chega à 100ª edição em 2025. Com percurso de 15 km pelas ruas de São Paulo, o evento atrai corredores amadores e profissionais de todo o Brasil – e mesmo quem nunca participou ainda pode se preparar a tempo de cruzar a linha de chegada neste ano.
Segundo o treinador da Smart Fit, Daniel Carlos, o ideal para quem quer começar agora é primeiro fazer uma avaliação de saúde.
Com a liberação médica em mãos, o passo seguinte é organizar um programa de treinos que contemple os principais pilares da corrida: força, cardio e mobilidade. “Uma boa média seria fazer de três a quatro treinos cardiovasculares, dois a três de musculação e, no mesmo ritmo, incluir práticas de mobilidade”, sugere.
A frequência pode parecer alta, mas os treinos são ajustáveis ao nível de condicionamento físico de cada pessoa. “Para iniciantes, é importante controlar o volume e monitorar a intensidade, progredindo de forma gradual e respeitando os limites do corpo”, diz o treinador.
