Confira 7 dicas de como treinar melhor no calor

Treinar no calor exige alguns cuidados extras – foto Arquivo

 

Você já se perguntou como treinar no calor apesar dos desafios que a estação mais quente do ano impõe?

De fato, com a chegada do verão, as temperaturas aumentam, mas também crescem as oportunidades para praticar atividades físicas ao ar livre, aproveitando os dias mais longos e ensolarados.

No entanto, treinar em altas temperaturas exige cuidados específicos para garantir conforto e segurança durante os exercícios.

Se essas questões estão te preocupando, você chegou ao lugar certo! Aqui, você encontrará dicas práticas sobre como treinar no calor para potencializar sua experiência e garantir o seu bem-estar!

Como treinar no calor?

O verão não precisa ser um martírio, mas treinar sob temperaturas mais altas exige uma abordagem cuidadosa e estratégica para não comprometer seu desempenho, nem saúde.

Ajustar horários, priorizando os períodos mais frescos do dia, e investir em roupas e calçados que ofereçam conforto e respirabilidade são passos essenciais.

Assim, com um bom planejamento e escolhas assertivas, é possível transformar os treinos em experiências agradáveis, mesmo nos dias mais quentes.

É bom treinar no calor?

Por mais que pareça contraintuitivo, treinar no calor pode proporcionar benefícios específicos, como melhorar a resistência ao calor, aumentar a eficiência cardiovascular e até mesmo ajudar na adaptação a diferentes condições climáticas.

A exposição controlada a temperaturas mais altas durante os treinos desafia o organismo, estimulando-o a trabalhar de forma mais eficiente, o que pode se traduzir em melhores resultados ao longo do tempo.

No entanto, treinar em dias quentes exige atenção redobrada para evitar problemas como desidratação, superaquecimento e queda no desempenho.

Sendo assim, é fundamental manter o corpo hidratado antes, durante e após o treino, além de respeitar os sinais do corpo, como fadiga extrema ou tontura.

Além disso, é indispensável usar roupas adequadas. Peças leves e respiráveis ajudam a reduzir o acúmulo de calor e proporcionam ventilação constante, garantindo maior conforto durante a atividade física.

Qual o melhor horário para treinar no verão?

No verão de 2025, o Brasil deve enfrentar não apenas temperaturas elevadas, mas também períodos de alta umidade em algumas regiões.

Isso pode intensificar a sensação de calor e o esforço físico, tornando ainda mais essencial planejar os treinos em horários estratégicos.

Mas, com pequenos ajustes na sua rotina, você pode aproveitar ao máximo o verão para se movimentar e manter sua saúde em dia.

Os melhores horários para treinar no verão são no início da manhã, antes das 10h, ou no final da tarde, após às 17h.

Nesses períodos, a temperatura está mais amena, a incidência de raios UV é menor, e o risco de desidratação ou superaquecimento é reduzido.

Treinar nas horas mais frescas do dia, além de ser mais seguro, também permite um desempenho melhor, já que o corpo não precisa trabalhar tanto para regular sua temperatura.

Portanto, aproveite o início da manhã para se energizar para o dia ou o final da tarde para aliviar o estresse acumulado, sempre priorizando o uso de roupas leves e calçados adequados.

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Avaliação médica para começar a treinar

Vimos até aqui como treinar no calor exige cuidados, mas também proporciona benefícios para o organismo.

Contudo, antes de iniciar ou intensificar os treinos no calor, é fundamental realizar uma avaliação médica para garantir que o corpo está preparado para suportar o esforço em altas temperaturas.

Se você está com a saúde em dia e planeja intensificar seus treinos nesse verão, confira nossas dicas a seguir.

Dicas de como treinar no calor com segurança

Confira as dicas práticas de como treinar no calor para manter seu corpo protegido e maximizar o desempenho mesmo nos dias mais quentes.

1. Hidrate-se corretamente

A hidratação é essencial para evitar desidratação e manter o corpo funcionando bem. Beba água antes, durante e após o treino.

Em atividades mais longas ou intensas, considere o uso de isotônicos para repor os eletrólitos perdidos pelo suor.

2. Use roupas adequadas

Escolha roupas leves e respiráveis, que oferecem ventilação e ajudam a manter o corpo fresco. Peças de tecidos tecnológicos, que absorvem e evaporam o suor rapidamente, são ideais para treinos em altas temperaturas.

3. Escolha calçados adequados

O calçado certo faz toda a diferença no conforto e na segurança durante os treinos. Opte por tênis que ofereçam ventilação e amortecimento.

4. Proteja-se do sol

Evite os danos causados pela exposição ao sol utilizando bonés, protetor solar e óculos escuros. Essas medidas ajudam a proteger a pele e os olhos dos raios UV, além de minimizar a sensação de desconforto durante a atividade física.

5. Adapte o treino

Se o calor estiver intenso, reduza a intensidade dos exercícios e aumente o ritmo gradualmente à medida que o corpo se adapta às altas temperaturas.

É importante respeitar os limites do corpo e ajustar o plano de treino conforme necessário.

6. Monitore seu corpo

Preste atenção aos sinais do corpo, como tontura, náusea, cansaço extremo ou suor excessivo. Esses podem ser indicativos de superaquecimento ou desidratação, e ignorá-los pode levar a complicações mais graves.

7. Evite os horários mais quentes

Como dissemos anteriormente, prefira treinar no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.

Essa escolha estratégica ajuda a reduzir o risco de desidratação e superaquecimento, permitindo um treino mais confortável e eficiente.

*Informações Alto Astral