Confira os 5 hábitos alimentares que causam cansaço e afetam metabolismo

O cansaço, assim como as variações de peso e do metabolismo, pode ter várias causas (Foto Arquivo)

O cansaço, assim como as variações de peso e do metabolismo, pode ter várias causas. De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, alguns comportamentos aparentemente inofensivos podem influenciar a produção de energia, o equilíbrio hormonal e o funcionamento do metabolismo.

“Alguns padrões alimentares do dia a dia podem contribuir para sintomas como fadiga, dificuldade para emagrecer e sensação de metabolismo lento. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a produção de energia e o equilíbrio do organismo”, afirma a especialista.

Veja cinco hábitos que podem estar por trás do cansaço:

Pular refeições

“Ficar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de glicose no sangue. Isso tende a causar queda de energia ao longo do dia e aumenta a probabilidade de exageros nas refeições seguintes”, alerta a nutricionista.

Consumir alimentos processados em excesso

Produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras refinadas e aditivos costumam ter baixo valor nutricional.

“Além de favorecer picos de glicose seguidos de quedas de energia, esse padrão pode estimular processos inflamatórios que impactam o metabolismo”, explica Juliana Andrade.

Baixo consumo de proteínas

“As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa muscular e para a regulação do apetite. Dietas com pouca proteína podem reduzir a saciedade e dificultar a preservação de massa magra, que é um fator importante para manter o metabolismo mais ativo”, destaca.

Falta de alimentos ricos em micronutrientes

Segundo a especialista, nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e selênio são essenciais para a produção de energia celular. Dietas pobres em frutas, verduras, legumes e oleaginosas podem comprometer esse processo.

Excesso de açúcar e carboidratos

Doces, bebidas açucaradas, como refrigerantes, e produtos feitos com farinha branca “geram picos de glicose no sangue”, afirma a nutricionista.

Esses picos são seguidos por quedas rápidas de energia, o que contribui para o cansaço e aumenta a vontade por mais açúcar, criando um ciclo vicioso.

“Priorizar alimentos naturais, manter uma alimentação equilibrada e garantir boas fontes de proteínas, fibras e micronutrientes são passos importantes para melhorar os níveis de energia e o funcionamento do organismo”, orienta a especialista.

Fonte: Notícias ao Minuto