Irritabilidade, tristeza, cansaço e aquela vontade irresistível de comer chocolate são alguns sintomas que ficam evidentes na TPM – Tensão Pré-Menstrual.
A maioria das mulheres sofre algum incômodo nesse período e muitas delas necessitam de tratamento medicamentoso para aliviá-los.
A TPM é um conjunto de sintomas comuns na segunda metade do ciclo menstrual e melhoram ou desaparecem logo que começa a menstruação.
A alimentação correta pode ajudar a enfrentar esse período de maneira mais leve e sem aqueles traumas frequentes.
Anote algumas sugestões:
1 – FIBRAS. Cereais integrais, barras de granolas, frutas e verduras com casca devem ser consumidos, pois além de darem uma força pro intestino, diminuem as mudanças de humor;
2 – DÊ UM CORTE NAS GORDURAS SATURADAS E TRANS: evite leite integral, manteiga, bacon, frituras, carnes gordurosas, folheados e tudo o mais que tiver gorduras “ruins” em excesso;
3 – ÔMEGA-3 É INDICADO. Ele ajuda muito a aliviar o estresse e os sinais de tristezas. Uma ótima fonte é a linhaça, por exemplo;
4 – TIRE O SÓDIO. Presente no sal e em produtos artificiais, ele favorece o inchaço das pernas e a irritação que muitas mulheres sentem nesta época do mês;
6 – EVITE AÇÚCAR E REFINADOS, à base de farinha branca (como farinha, pães e arroz branco). Eles diminuem a energia do corpo, geram cansaço e desânimo;
7 – FRUTAS são muito importantes nesse período, principalmente as laxativas, como mamão e ameixa.
8 – LÍQUIDOS. Beba muito líquido, princimente água e chás. Evite cafeína e refrigerantes
9- CIGARRO E BEBIDAS: nem entre nessa. Eles deprimem e podem causar uma série de doenças;
10 – ATIVIDADES FÍSICAS ajudam a melhorar cólicas e dão mais disposição.
