Devo me exercitar se ainda estiver dolorido do último treino? Especialista explica!

A dor geralmente surge nas primeiras 12 a 24 horas após a sessão de exercícios e, frequentemente, atinge o pico de 24 a 72 horas depois (Foto Arquivo)

 

Se você estiver se sentindo dolorido após uma corrida ou sessão na academia, pode estar se perguntando se é melhor continuar ou dar um descanso ao corpo.

Essa sensação de dor ou rigidez nos músculos após o exercício é conhecida como “dor muscular de início tardio” (DMIT).

A dor geralmente surge nas primeiras 12 a 24 horas após a sessão de exercícios e, frequentemente, atinge o pico de 24 a 72 horas depois.

Na maioria dos casos, a DMIT desaparece completamente em três a cinco dias. Mas o que você deve fazer enquanto isso? É aceitável se exercitar mesmo se a dor persistir? Veja o que as evidências mostram.

Por que os músculos ficam doloridos depois do treino?

Quando você se exercita, pequenas rupturas (também chamadas de “microrrupturas”) ocorrem nos músculos. À medida que o corpo inunda a área com fluidos e nutrientes para repará-las, isso causa inflamação.

Isso faz parte do processo normal de recuperação e ajuda a estimular o aumento da força e do tamanho muscular.

Mas a inflamação também estimula os receptores de dor, o que faz com que você se sinta dolorido nos dias seguintes ao treino.

A intensidade da dor dependerá do exercício que você pratica. A DMIT é mais provável quando você não se exercita há algum tempo, pratica um novo tipo de exercício ou quando ele sobrecarrega os músculos (por exemplo, musculação ou corrida).

Basicamente, é a resposta dos seus músculos ao fazer algo mais exigente ou desafiador do que o normal.

Quanto mais você fizer o mesmo tipo de exercício, menor será a probabilidade de sentir dor.

Você deve ficar dolorido depois de cada treino?

Dor muscular é completamente normal, especialmente se você é novo na prática de exercícios. Mas não é necessariamente um bom indicador de progresso.

Tudo o que isso realmente nos diz é que nosso corpo está se adaptando a uma nova forma de exercício ou a um aumento repentino de carga.

Ele não nos diz se o exercício foi eficaz ou não para construir músculos e melhorar o condicionamento físico, especialmente se você tem se exercitado consistentemente e aumentado gradualmente sua carga ou frequência.

Por exemplo, é improvável que alguém que corre regularmente sinta dores após uma única sessão de corrida, mas isso ainda melhorará seu condicionamento físico.

Da mesma forma, se você levanta pesos regularmente, usar pesos mais pesados ​​do que o normal causará, no máximo, apenas uma leve dor muscular tardia (DMIT). Mesmo assim, cada sessão de treino ainda ajudará você a melhorar sua força e a construir músculos.

Então, devo me exercitar se ainda estiver dolorido?

Depende se você está preocupado com lesões ou desempenho.

Praticar exercícios durante a recuperação da DMIT não fará mal. Mas algumas evidências sugerem que sua força e desempenho podem diminuir quando você está dolorido. Isso significa que você provavelmente não conseguirá levantar peso ou correr tão rápido enquanto tiver DMIT.

Algumas pesquisas também mostraram que danos musculares podem afetar negativamente o equilíbrio. Isso pode aumentar o risco de quedas ou até mesmo de lesões, como uma torção no tornozelo.

Outro estudo descobriu que a dor também pode reduzir o desempenho de suas habilidades (neste caso, a precisão dos arremessos de basquete). Portanto, você pode notar um impacto se estiver se exercitando com certos objetivos de desempenho em mente.

E os dias de descanso?

Tirar dias de folga para recuperação entre as sessões de exercícios não parece fazer muita diferença no progresso a longo prazo no desenvolvimento de força ou condicionamento físico.

Pesquisas compararam o treinamento em dias consecutivos – por exemplo, segunda, terça e quarta-feira – com dias não consecutivos – segunda, quarta e sexta-feira. E isso não parece fazer diferença.

Por exemplo, um estudo com dois grupos realizou a mesma rotina de treinamento com pesos de corpo inteiro por sete semanas, em três dias consecutivos ou três dias não consecutivos. Ambos os grupos observaram melhorias semelhantes no desenvolvimento de força e tamanho muscular.

Conclusão

Embora você provavelmente se sinta mais lento ou mais rígido, exercitar-se com músculos doloridos não fará mal e é improvável que atrapalhe seu progresso no treinamento.

No entanto, você pode querer evitar exercícios que dependam de equilíbrio — como movimentos intensos de salto e aterrissagem — pois o risco de lesões pode ser um pouco maior.

Se você estiver realmente dolorido, há evidências de que uma massagem ou até mesmo um banho de gelo podem ajudar a se recuperar, embora o efeito seja pequeno.

E embora a dor muscular seja normal, ainda é importante ouvir o seu corpo. Nunca force a barra com desconforto ou dor intensos, pois isso pode ser sinal de uma lesão .

Você deve conversar com um médico se:

– seus músculos ficam extremamente doloridos e isso dura mais de sete dias
– você tem hematomas musculares visíveis onde o músculo está dolorido
– você sente uma dor aguda.

Fonte: Galileu