Enem 2018: como ‘driblar’ o horário de verão e descansar antes da prova

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) começa neste domingo, 04 de
novembro, com um detalhe a mais: o horário de verão.

Isso quer dizer que, à meia-noite de sábado, 03, para o domingo, 04, os
moradores de dez estados e do Distrito Federal deverão adiantar o relógio em
uma hora.

Os portões se abrem às 12h (horário de Brasília) e fecham pontualmente
às 13h (horário de Brasília), mas o Brasil tem quatro fusos diferentes e por
isso os horários serão diferentes dependendo da localidade. É preciso estar
atento para o horário do seu local de prova.

Independente disso, especialistas confirmam: véspera de prova é dia de
descansar e relaxar.

Luciana Palombini, médica especialista em sono, diz que o acréscimo de uma
hora à meia-noite de domingo vai fazer com que as pessoas durmam menos do que
elas precisam. “Quando você dorme menos, o que acontece? A primeira parte
do corpo afetada é o cérebro. Ele não descansa como deveria. No dia seguinte, o
grau de concentração é diminuído, assim como a memória e o raciocínio. A pessoa
tem uma maior chance de erro”, disse.

A médica do Insituto do Sono acredita que os estudantes podem sentir um
impacto um pouco maior desta uma hora a menos. “Eles já estão afetados por
um nível maior de estresse, já intensificaram os estudos. É lógico que esse
aluno precisaria estar bem disposto no dia da prova”.

Algumas dicas para reduzir o impacto do horário de
verão:

– Quem dorme tarde e acorda tarde deve sentir mais a mudança no horário.
Por isso, é legal “forçar” dormir 30 a 45 minutos antes nestes 1 a 2
dias que antecedem a prova;

– Desligar o celular antes de dormir para relaxar o cérebro e facilitar
a chegada do sono;

– Acordar 10 a 15 minutos mais cedo que o comum nestes 1 a 2 dias que
antecedem a prova;

– Tomar um bom café da manhã;

– Ficar exposto ao sol da manhã, que ajuda a reduzir a sonolência;

– Não ingerir uma refeição pesada no intervalo de 2 horas antes de
dormir.

Independente
do horário de verão, os próprios professores recomendam que às vésperas do
exame seja um período dedicado ao relaxamento. É impossível recuperar o que já
foi estudado durante todo o ano, e é muito importante estar descansado e com
boa memória no momento da prova.

As dicas incluem:

– Sair de casa;

– Fazer atividades culturais diurnos, como ir ao cinema ou ao parque;

– Leituras de descontração, não de estudo;

– Evitar esforço físico em demasia;

– Dormir cedo;

– Não consumir bebida alcoólica.

Horário das provas (horário OFICIAL de Brasília)

– Abertura dos portões: 12h (horário de Brasília);

– Fechamento dos portões: 13h (horário de Brasília);

– Início das provas: 13h30 (horário de Brasília);

– Saída permitida a partir das 15h30 sem o caderno de provas;

– Saída liberada com o cartão de provas: 18h30 (horário de Brasília);

– Fim da prova: 19h (horário de Brasília).

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