Escada: exercício emagrece, define o bumbum, fortalece as pernas e é de graça!

​O simulador de escada está se popularizando em diversas academias e conquistando cada dia mais fãs. Isso porque o aparelho é um poderoso aliado na queima de calorias e na tonificação dos músculos, trabalhando as pernas e o bumbum.

Os resultados são tão bons, que ele já conquistou lugar especial na casa de famosas, como a atriz Fernanda Souza, que garantiu um simulador para chamar de seu. Por influência da amiga, a atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou pelo exercício e a lista de famosas adeptas da escada não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é praticante da modalidade. Mas se você tem uma escada em seu prédio ou em sua casa, ou até mesmo em um parque ou praça perto de casa, não precisa gastar nem um centavo para praticar o exercício.

Mas porque o exercício é tão bom?

O educador físico Eduardo Silva, da Espaço Ideal, em São Caetano do Sul (SP), conta que o segredo está no movimento, que gera contração dos músculos: “Os músculos das pernas são exigidos de forma a produzir força resistente, que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por tempo prolongado”, explica.

Se praticado com baixa ou média intensidade, a escada por ser praticada diariamente. “Quando o treino for mais intenso, recomenda-se entre 1 e 2 dias de descanso, respeitando as necessidades das estruturas corporais de se recuperarem adequadamente, evitando o desgaste excessivo que chamamos de over training”, alerta Eduardo.

Queima calórica

Por exigir muito dos músculos, o exercício queima muitas calorias. “A quantidade é variável de pessoa para pessoa, por causa dos metabolismos diferentes. Também é preciso levar em consideração o ritmo que a pessoa pratica a atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos”, conta o especialista.

Qual a melhor forma de praticar?

Eduardo conta que existem duas formas de aproveitar o simulador de escada para queimar muitas calorias:

– Pela intensidade, ou seja, a velocidade de execução do movimento.

– Pela quantidade, ou seja, um tempo alto de duração do exercício.

“Estudos mostram que é interessante alternar ambas possibilidades para que o corpo não se adapte as características de execução, o que pode fazer com que se queime menos calorias”, destaca. Então, anote aí, o segredo é variar os estímulos!

Posso usar a escada do prédio?

Como os movimentos são os mesmos, é totalmente possível praticar na escada do prédio ou no escadão da rua, a variação da intensidade é que muda e influencia a efetividade da prática. “Podemos fazer a mesma comparação entre correr na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil devido a força exercida para deslocar o corpo, situação que não ocorre na esteira. Funciona da mesma forma na escada”, exemplifica o educador físico.

Restrições e erros

Apesar de não existirem contraindicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo ressalta que a pessoa deve ficar atenta ao surgimento de dores e incômodos.

Também é importante estar atento à forma de execução do exercício. “Conforme a pessoa vai se cansando, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como lombar, quadril e joelhos. Isso sem falar nos braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim geram um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e cervical”, alerta ele.