Está sempre com sono? Como se manter desperto SEM tomar café!

Para muita gente, a primeira alternativa para espantar o sono é tomar café – foto Freepik

Quem resiste a aquele cafezinho quente feito na hora, especialmente quando bate o sono? Sim, essa bebida popular em todo o mundo é uma delícia e é o primeiro recurso lembrado na hora de combater a moleza e falta de energia.

No entanto, não é novidade que o excesso de cafeína não favorece o seu bem-estar. Então, quais são as opções saudáveis para se manter desperto e de bom humor ao longo do dia?

A rotina atribulada de trabalho ou estudos (às vezes, os dois juntos) pode ser um teste até mesmo para quem está acostumado à correria do dia a dia e é focado. Imagine ainda quem tem filhos!

Em alguns momentos, é normal o trabalho acumular ao longo do dia, juntamente com o nível de estresse. É aí que você sente a falta de um café para dar um gás, né?

As pessoas que seguem um estilo de vida muito ocupado têm a tendência de dormir menos, apostando no café para obterem mais energia e se manterem despertos ao longo do dia.

Mas o café faz bem à saúde?

Será que o café traz benefícios para a sua saúde? Essa questão recorrente divide opiniões da comunidade médica.

Algumas pesquisas sugerem que uma xícara de café por dia (até mesmo três) podem trazer vários benefícios para a saúde.

Por exemplo, a bebida está associada à redução do risco de desenvolvimento do câncer.

No entanto, outros estudos alertam para o perigo da ingestão excessiva de café. O consumo exagerado de cafeína pode aumentar a pressão arterial, causar insônia e aumentar a ansiedade e depressão.

Em alguns casos, pode-se até haver a necessidade de se recorrer à medicação para a ansiedade.

Dicas para substituir o café

Busque uma dieta saudável – A primeira coisa que deve fazer é analisar a sua dieta. Reduzir a dose de cafeína e comer de forma equilibrada poderá estimular a vitalidade e o bem-estar.

Comer em excesso – Evite ingerir grandes quantidades de alimentos de uma só vez. A pessoas têm a tendência de se sentirem cansadas depois de comer, o que é natural. É mais provável que tenha sonolência pós-prandial após uma grande refeição.

Aposte na proteína – Evite a absorção em excesso de açúcar e de carboidratos, como massa e arroz. Opte por dar prioridade à proteína. O baixo consumo de proteína durante o dia poderá ser a principal razão por trás da origem da fadiga.

Mantenha-se hidratado – Habitue-se a beber muita água durante o dia. Manter-se hidratado é uma forma fácil e barata de aumentar os níveis de energia.

*Informações Notícias ao Minuto