Hidratar o corpo nos dias secos é essencial; confira dicas para fazer isso!

Nas épocas mais secas, mesmo no frio, é preciso manter a hidratação em dia – foto Shutterstock

A hidratação é muito importante para a saúde e o bem-estar de um ser humano. E a principal e mais comentada maneira de conseguir isso é bebendo água – entretanto, ela não é a única.

Nas épocas mais secas, especialmente, é bom usar também outras estratégias nesse sentido.

Há muitos benefícios de se hidratar adequadamente. Um exemplo é o melhor funcionamento do sistema intestinal e a lubrificação das mucosas em várias partes do corpo.

“Até mesmo para a saúde bucal, o papel da água é notável. A saliva, essencial para a mastigação e deglutição dos alimentos, é também responsável pela digestão adequada”.

“Garantir a correta ingestão de água permite uma gestão mais eficiente dessas funções vitais”, frisa Paloma Popov, mestre em nutrição e professora do Centro Universitário de Brasília (CEUB).

Além da ingestão de água em boas quantidades, a alimentação também deve ser feita de forma a intensificar a hidratação. E isso deve ocorrer sempre, não apenas quando você já estiver sentindo sede, hein?

“A sede é um sinal de que o corpo já está desidratado, portanto é essencial priorizar a hidratação contínua”, diz a especialista.

Dieta para uma boa hidratação

De acordo com a mestre em nutrição, a diversificação da dieta é sempre bem-vinda, abrangendo todos os grupos alimentares.

De frutas a cereais e leguminosas, muitos ingredientes de uma boa alimentação contém grandes quantidades de água.

“A água é o nosso maior suporte para a hidratação, especialmente em climas secos”, destaca Paloma, ressaltando a importância de compreender a quantidade de minerais adequados para uma hidratação eficaz.

Se em condições normais o recomendado é consumir, no mínimo, dois litros de água por dia, no período de seca isso deve aumentar.

Paloma ressalta ainda que é importante não trocar a água pura por outras bebidas. “Refrigerantes e sucos não substituem a água, pois ela possui uma composição única, que permite a absorção ideal pelo corpo”, esclarece.

Se você é alguém que tem dificuldade em beber a água sem nada a mais, pode saborizá-la com pedaços de frutas, como limão ou laranja.

Passando para as dicas como se hidratar usando o resto da alimentação, não apenas o consumo de água, as frutas e hortaliças também são grandes aliadas.

“Frutas com alto teor de água, como melancia, melão, mamão, caju e laranja, fornecem líquidos, vitaminas e minerais essenciais”, lista a profissional.

Nesse sentido, ainda que os alimentos frescos sejam a melhor opção, alguns congelados podem ser uma alternativa viável. “Frutas congeladas, como uvas e acerolas, podem ser adicionadas à água, proporcionando sabor e hidratação extra”, indica.

Para as refeições principais, como almoço e jantar, a docente do CEUB aconselha escolher preparações que contenham molhos, contribuindo para a ingestão adicional de líquidos.

Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ricos em sal e açúcar são contraindicados, então é preciso moderação.

*Informações Alto Astral